Zum einen geht es darum, Kompetenzen in einer Sache zu verbessern (MS Office, SAP, Prozess-Analyse, Kostenrechnung, Steuern, Vertragsrecht, usw.) – die sogenannten “Hard Facts”.

Zum anderen stehen das Erlangen neuer Kenntnisse und Verfahren für die Optimierung zwischenmenschlicher Beziehungen (Mitarbeiter, Chef, Kollegen) – die sogenannten “Soft Facts”.

Die Möglichkeit des Erlernens von Soft Facts bedeutet im Vergleich zum bisherigen Lern-Angebot bereits einen Fortschritt. Denn in der Schule und Ausbildung werden heute meist nur Informationen zu den Hard Facts angeboten: es geht um Mathematik, Biologie, Chemie, BWL, Sprachen, usw. Selbst später im Studium verändert sich das nur wenig. Möglicherweise ergänzen einige Stunden in Präsentationstechniken oder Rhetorik dieses Wissen. Warum werden den jungen Menschen nicht zusätzlich Kenntnisse und Erfahrungen vermittelt, die sie auf die späteren Aufgaben im Beruf und dem Management vorbereiten?

Die dritte Säule

Dieses Konzept, das somit auf nur zwei Säulen beruht, würde ich gerne noch um einen dritten Schwerpunkt erweitern. Bei dieser dritten Säule geht es weniger um Fachwissen und Verfahren für die zwischenmenschlichen Beziehungen, sondern um die eigene Person. Es geht darum, dass eine Person sich selbst besser kennenlernt. Es geht um Fragen

• Wie gehe ich mit mir selbst um?
• Wie erlebe ich die Welt und warum?
• Was benötige ich, um selbstverantwortlich denken und handeln zu können?
• Was sind meine typischen Reaktionen auf Stress?
• Wie stark lebe ich in der Zukunft oder der Vergangenheit und übersehe dabei die Gegenwart?
• Auch mehr philosophische Fragen wie: Wer & was bin ich?
• usw.

Diese Betrachtung kann aber nur Sinn machen, wenn sie einem Ziel untergeordnet wird. Da wir unter verschiedenen Umständen auch sehr unterschiedlich reagieren können, stellt sich also die Frage: Für was und in welchem Umfeld soll das Wissen und die neuen Fähigkeiten eingesetzt werden?

Die Zielsetzung und Veränderung

“Ein gesunder Umgang mit sich und Anderen auf Basis einer ausgeprägten Selbst-wahrnehmung und Eigenverantwortung” sollte das Ziel dieser 3. Säule sein.

Eine Person, die diese Ausbildung durchläuft, ist sich seiner Gedanken, Gefühle und Körperreaktionen bewusst. Diese Person wird möglicherweise die folgenden Sätze viel weniger oder gar nicht mehr benutzen:

• … ich muss das tun
• … weil der andere das getan hat, deshalb fühle, handle, denke ich so
• … hoffentlich ist doch bald Freitag, ich brauche endlich mal Ruhe
• … ich will hier nicht mehr sein
• … warum musste das mir passieren

Diese Person wird sich auf folgende Aspekte konzentrieren:

• Der Moment ist, wie er ist und kann von mir nicht mehr verändert werden.
• Wie empfinde ich gerade, was denke ich, wie geht es meinem Körper?
• Wie kann ich denn Moment beschreiben, ohne zu bewerten?
• Was braucht dieser Moment von mir, was kann ich persönlich gerade tun?
• Gefühle werden nicht abgelehnt, sondern angenommen und für die Beziehung zu sich selbst und zu anderen wohlwollend und förderlich geäußert.
• Gelernte Reaktionsmuster, die in der Vergangenheit auch hilfreich waren, werden erkannt und fließen in aktuelle Entscheidungen als Ratgeber mit ein, verlieren aber ihre absolute Bedeutung.
• Der Moment ist der einzige Augenblick, in dem ich lebe.
• Der Moment wird geschätzt und bestmöglich für die anstehenden Aufgaben genutzt.
• Ruhephasen sind so wichtig wie Leistungsphasen. Nur wer die eigene Batterie auflädt, kann auch wieder leisten.
• und vieles mehr.

Sie erkennen Menschen sofort, die dieses Wissen erlernt haben und in ihr Leben integrieren: Diese Menschen strahlen eine innere Ruhe und Ausgeglichenheit aus, sie wirken mit sich verbunden und mit der Welt im Frieden. Sie freuen sich am Leben und nutzten die täglichen Geschehnisse, um weiter daran zu wachsen.

Natürlich bedeutet das nicht,  dass diese Personen keine Gefühle wie Traurigkeit, Ärger, Angst oder Wut empfinden. Was sie aber auszeichnet, ist die Fähigkeit, diesen Gefühlen zu begegnen und sie nicht durch alte Geschichten, Bilder und Stimmen weiter anzufachen. Damit sind sie in der Lage, die für Sie in diesem Moment richtigen Entscheidungen zu treffen.

Niemand kennt die Zukunft und so sind Entscheidungen jeder Art einer gewissen Unsicherheit ausgesetzt. Die geschulte Person wird diese Unsicherheit akzeptieren. Sie akzeptiert die möglichen Konsequenzen als Teil der Eigenverantwortung.

Achtsamkeit – ein Weg zu mehr Selbsterkenntnis

Was ist nun aber diese Ausbildung? Was formt die dritte Säule? Wie können Sie diese Eigenschaften für sich entwickeln?

Da unsere Gesellschaftsform eine Ausbildung der „Selbsterfahrung” nicht als einen essentiellen Teil unserer frühen Entwicklung einbindet, treffen viele Menschen sehr spät auf dieses Wissen. Selten als Teil ihrer Ausbildung, eher durch persönliche und emotionale
Erfahrungen. Leider sind es oft Ereignisse die – zumindest zu Beginn – als negativ beschrieben werden: Krankheit, Burnout, Depression, ein Todesfall, usw.

Ich habe viele Betroffene kennengelernt, die sich gefragt haben, warum Ihnen dieses Wissen nicht viel früher zuteil wurde. Warum es nicht schon Kindern in der Schule vermittelt wird, warum es nicht Bestandteil jeder Ausbildung ist.

Die Erfahrung zeigt, je länger jemand in den alten Mustern lebt, desto mehr Geduld benötigt er, dieses Wissen umzusetzen. Damit möchte ich niemandem den Mut nehmen, diesen wichtigen Schritt zu gehen – im Gegenteil. Ich möchte jedoch allen, die glauben, sie könnten in wenigen Tagen oder Wochen große Schritte zurück legen, eine realistische Einschätzung vermitteln. Es gibt sicherlich Menschen, denen diese Gabe mit in die Wiege gelegt wurde oder die durch ein besonderes Ereignis ihre Ansichten und Muster komplett verändert haben. Für die meisten von uns wird es allerdings ein Weg voller wichtiger Erfahrungen und Herausforderungen. Möglicherweise ist es auch das Wissen um den Weg, der vor ihnen liegt, dass ihn manche nicht gehen, obwohl sie das Wissen dazu schon erhalten haben.

Wie können Sie sich nun aber dieses Wissen heutzutage aneignen? Was hilft Ihnen auf dem Weg?

Dieses Wissen hat einen Namen: Achtsamkeit

Achtsamkeit können Sie lernen und täglich neu erfahren. Mit der Achtsamkeit gehen Sie auf eine Entdeckungsreise. Eine wundervolle und abenteuerliche Reise zu sich selbst. Sie lernen, was es bedeutet liebevoll, wohlwollend und ohne zu bewerten sich selbst und den Augenblick mit all seinen Ereignissen zu betrachten. Sie erfahren die innere Ruhe und Gelassenheit, die sich einstellt, wenn sie Achtsamkeit praktizieren.

Durch eine neue Offenheit und Toleranz für andere Verhalten, Ansichten und Wege lernen Sie diesen interessiert zu begegnen.

Das Entdecken Ihrer ganz persönlichen Muster und Reaktionen z.B. auf Stress, hilft Ihnen, die eindeutigen Signale frühzeitig zu erkennen und für sich gesunde Entscheidungen zu treffen.

Impulse, die sie bisher unbewusst regiert haben, werden über die Zeit in das neue Bewusstsein integriert,  verlieren aber ihre Macht und können als Ratgeber für Entscheidungen nützlich werden.

Strategien zur Umsetzung der Achtsamkeit

Wie können Sie Achtsamkeit lernen?

• Meditation — das ist wohl die klassische Variante der Einkehr und Selbstfindung, aber ganz sicher nicht verpflichtend und nicht der einzige Weg zu mehr Selbstwahrnehmung. Jedoch hilft die Meditation auch beim Training der Konzentration und einem ganzheitlichen Denken.
• Regelmäßige Pausen — nutzen Sie kleine Pausen von 3-5 Minuten, um sich über Ihren Körper, die Gefühle und Ihre Gedanken bewusst zu werden. Wo sind sie gerade und wie geht es Ihnen?
• Anker nutzen — wir nutzen die sogenannten Anker in unserem Leben, wenn sie etwas ansehen, berühren oder hören; plötzlich entstehen dazu Erinnerungen und Gefühle. Diese Anker können Sie auch bewusst einsetzen. Nutzen Sie den Moment, wenn Sie eine Tür öffnen und die Türklinke anfassen, wenn Sie ins Auto einsteigen und das Lenkrad umfassen, wenn Sie abends die Bürotür schließen oder das Büro verlassen, zuhause in die Garage fahren, usw. Es gibt unzählige Anker, die sie spontan daran erinnern können, achtsam zu sein.
• Bewusstes Training — die besten Voraussetzungen schaffen sie aber auch durch regelmäßiges Training. Achtsamkeit verhält sich hier nicht anders wie jede andere Fertigkeit, die sie sich aneignen. Die notwendigen Verbindungen im Gehirn müssen erst geschaffen werden. Nutzen Sie das Wissen über erfolgreiche Lernverfahren, wie die Übung um die selbe Zeit jeden Tag oder die Tatsache, dass eine Minute üben besser ist, als die Übung ganz ausfallen zu lassen und ganz wichtig: steigen Sie langsam ein. Ein kleines Ziel, wie z.B. täglich einmal für 5 Minuten zu trainieren, hat viel größere Chancen auf ein Erfolgserlebnis und damit auch auf eine Fortsetzung.

Achtsamkeit zu trainieren fühlt sich zu Beginn an wie das Schwimmen gegen den Strom: wenn Sie nichts tun, verliert es sich wieder im Alltagsgeschehen. Schon bald werden sie aber bemerken, dass sich etwas verändert. Und wie Ihre unbewusst vorhandenen Fähigkeiten beim Radfahren oder beim Autofahren, wird es langsam ein fester Bestandteil in Ihrem Denken, Fühlen und Handeln.

Es gibt viel Literatur zur  Achtsamkeit. In meinen Artikeln versuche ich zwar einige Blickwinkel zu betrachten, kann aber bei weitem nicht die Fülle an positiven Effekten und Möglichkeit aufzählen, die ein regelmäßiges Training mit sich bringt.

Von der Ausbildung zur Philosophie

Und für alle, die sich die neuen Kenntnisse aneignen, kann sich die Achtsamkeit sehr schnell über den Weg der dritten Ausbildungssäule zu einer wichtigen Lebensphilosophie entwickeln.

Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche Zeit bei der Neuentdeckung, Ihr Olaf Karwisch

Wir alle haben Ziele. Manchmal sind es kleine Ziele und manchmal sind es überaus große und mächtige Dinge, die wir erreichen wollen. Ich behaupte sogar, in der heutigen Welt geht nichts ohne Ziele. Selbst das Vorhaben, nächste Woche einen Freund zu treffen, heute pünktlich um 17:00 Uhr zu Hause zu sein oder morgen das rote Kleid anzuziehen, können wir als ein Ziel betrachten. Wir nehmen uns etwas für einen Zeitpunkt vor, der in der Zukunft liegt. Für die folgenden Aspekte ist es ganz egal, wie ambitioniert Ihnen Ihr Ziel erscheint.

Die Frage, die mich heute beschäftigt ist, wie können wir Ziele verfolgen und gleichzeitig in Achtsamkeit leben? D.h. den Moment und damit auch uns ganzheitlich zu erleben. Wie können wir achtsam für die Zukunft Planungen erstellen und diese verfolgen? Diese Frage habe ich in den vergangen Jahren mir und auch anderen Menschen immer wieder gestellt. Ich selbst habe einige Antworten aus verschiedenen “Lehren” oder sagen wir Konzepten benötigt, bis ich meine passende Sicht aufbauen konnte. Möglicherweise hilft diese auch Ihnen bei der Umsetzung von Achtsamkeit im Alltag.

Ich versuche einmal, die Antwort eines Zen-Meister auf diese Frage zusammenzufassen: Achtsamkeit und Ziele in der Zukunft zu haben ist überhaupt kein Widerspruch. Denn die Ziele überlege ich mir im “Jetzt”, d.h. ich habe Vorstellungen von dem Ziel und ich plane, wie ich es erreichen kann und dabei bin ich in diesem Moment. Auch die Umsetzung erfolgt im “Hier und Jetzt”. Wir sind somit bei jeder Handlung, die uns dem Ziel näher bringt, mit uns verbunden. Den gegenwärtigen Moment zu respektieren heißt, flexibel mit den Herausforderungen umzugehen und nicht das Ziel als die einzige Wahrheit zu sehen.

Mit dieser Antwort war ich im ersten Moment auch zufrieden. Schon bald habe ich mir aber weitergehende Fragen gestellt. Heute kann ich aus eigener Erfahrung sagen, dass die Antwort des Zen-Meisters in wenigen Worten den Kern trifft.

Was macht uns aber die Umsetzung immer wieder so schwierig, wo sind die Stolpersteine?

Gefahren in der Zielvorstellung

Sog in die Zukunft
Wenn wir uns ein Ziel setzen, dann verbinden wir mit diesem Ziel ein positives Gefühl. Dieser Zustand wirkt wie ein Sog auf unsere Empfindungen und Vorstellungen. Wir sehnen uns nach der Zielerreichung und wünschen uns jetzt schon dieses Gefühl.

Ein Ziel ohne eine gewisse Anziehungskraft wäre in der klassischen Zieldefinition nicht einmal ein Ziel. Der Sog des Ziels ist es, der uns die Kraft und Energie gibt, diese auch erreichen zu wollen.

Es besteht allerdings die Gefahr, dass der Sog so groß ist, dass wir auf den gegenwärtigen Moment nicht mehr reagieren. Wir sind von unserem Ziel so eingenommen, dass wir jegliche Flexibilität verlieren. Wir wollen das Ziel mit aller Macht erreichen. Der Moment und unter Umständen sogar die Menschen, die diesen Moment mitgestalten, auch wir selbst, sind nicht mehr wichtig. Das hört sich dramatisch an und kann es auch sein, wenn wir betrachten, welchen Schmerz Menschen sich und anderen zufügen können, nur, um ein definiertes Ziel zu erreichen.

Die Gegenwart als Sprungbrett
Kennen Sie Aussagen wie: Wenn ich mein Ziel erreicht habe dann …

1. … fühle ich mich wohler
2. … bin ich glücklich
3. … haben ich mehr Geld
4. … bin ich angesehener und werde respektiert
5. … haben ich mehr Zeit oder weniger Stress

Diese Bilder wirken zwar im ersten Augenblick wie der oben genannte Sog, bringen aber noch einen weiteren Aspekt mit. Wir bewerten uns und den gegenwärtigen Moment als negativ, wir werten uns ab. Wir verlagern das Glück in die Zukunft, vergessen aber, dass es überhaupt nicht sicher ist, dass wir diese gewünschte Zukunft auch erreichen. Und selbst, wenn wir das Ziel erreichen, dann sind wir schon auf dem Weg zum nächsten Ziel. Wir sind daher überhaupt nicht in der Lage, den Moment wahrzunehmen. Unsere Phantasie und Bilder bewegen sich in einer Zielvorstellung, ohne dabei den Weg zu schätzen. Sie kennen sicherlich den Spruch: “Der Weg ist das Ziel”. Genau an dieser Stelle bekommt er seinen tieferen Sinn! Den Weg vergessen wir aber nur allzu leicht und sehen die Gegenwart als Sprungbrett in die Zukunft.

Unzufriedenheit mit dem Jetzt
Möglich wäre aber auch eine schlichte Ablehnung der augenblicklichen Situation. Ich will hier raus, das gefällt mir nicht, ich kann das nicht ertragen, warum bin ich hier, warum muss das mir passieren. Hier ist das Ziel meist weniger konkret in die Zukunft gerichtet, sondern das Ziel besteht darin, aus dem Augenblick zu entfliehen, ihn nicht weiter ertragen zu müssen. Diese Person bewegt sich also weniger auf ein konkretes Ziel zu, sondern von einem aktuellen Zustand weg. Sie lehnt den Augenblick ab.

Nur andere können mich glücklich machen
Eine besondere Form von Zielen treffen wir an, wenn eine Person im Moment nicht zufrieden ist und die klare Vorstellung hat, was andere besser tun könnten, damit es ihr besser geht. Auch hier treffen wir Ziele. Diese Ziele gelten aber meist anderen Personen. Denn nur diese können anscheinend einen Zustand herbeiführen, der diese Person vermeintlich glücklicher machen könnte.

Ziele erreichen in Achtsamkeit

Aus der Hirnforschung wissen wir, dass es so etwas wie die Vergangenheit und die Zukunft in uns nicht gibt. Sie haben zwar Erinnerungen an ihre Vergangenheit, doch Sie haben sicherlich auch schon erlebt, wie sich Erinnerungen und Bewertungen einer bestimmten Situation verändern können. Wir könnten also von den “Vergangenheiten” sprechen, die jedoch von uns immer wieder neu konstruiert werden. Auch die Zukunft gibt es nicht wirklich. Wir haben zwar Vorstellungen von unserer Zukunft. Durch unsere Vorstellungskraft wirken sie auch real erlebt, aber sie sind doch nur eine Vorstellung. Unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen etwas in der realen Welt und einer inneren Vorstellung.

Was aber bedeutet das nun für unsere Ziele? Wie können wir die oben genannten Erkenntnisse für einen achtsamen Umgang mit unseren Zielen einsetzten?

Einige Anregungen von mir:

1. Grundsätze der Ziel-Definition
   Ziele zu definieren, ist keine komplizierte Sache, wenn Sie nur einige wichtige Dinge berücksichtigen. Das Ziel muss durch Sie erreichbar bzw. von Ihnen umsetzbar sein, es sollte positiv formuliert werden und erlebbar sein.
2. Nutzen Sie alle Möglichkeiten der Zielvorstellung
   Warum nicht die Möglichkeit nutzen, die uns durch unsere Vorstellungskraft gegeben ist. Durchleben Sie den Zielzustand mit all Ihren Sinnen immer wieder. Viele erfolgreiche Menschen nutzen diese Möglichkeit für die eigene Zielerreichung. Die meisten nutzen es aber unbewusst, d.h. sind immer mal wieder tief mit ihrem Ziel verbunden. Auch Sportler nutzen die Möglichkeit ganz gezielt bei der Wettkampfvorbereitung. Erleben Sie sich, als ob Sie das Ziel schon erreicht haben.
   - Wo sind sie?
   - Was tun sie gerade?
   - Wie fühlen Sie sich?
   - Was sehen Sie?
   - Riechen Sie etwas?
   - Schmecken Sie etwas?
   - usw.Nutzen Sie die Möglichkeit der konkreten Zielvorstellung und des Erlebens. Seien Sie sich aber bewusst, dass Sie das immer in der Gegenwart tun. Sie versetzten sich gezielt für einige Momente in einen Zielzustand und erleben diesen. Sie können diese Übung immer wieder durchführen.
3. Leben Sie nicht für Ihre Ziele, sondern mit Ihren Zielen
   Der Moment, in dem Sie ein Ziel formuliert haben, liegt schon einen Moment später in der Vergangenheit und hat daher sehr schnell nichts mehr mit der aktuellen Gegenwart zu tun. Unser Umfeld und die Voraussetzungen verändern sich stetig. Das ursprüngliche Ziel lebt allerdings unverändert weiter, von Moment zu Moment. Was aber, wenn sich die äußeren Umstände so verändern, dass es immer schwieriger wird, Ihr Ziel zur erreichen? Wie gehen Sie damit um, wenn Sie oder andere Personen kurzfristig krank werden? Ein Zug auf dem Weg zu einem Termin ausfällt? Ein Geschäftspartner einen Termin nicht einhält? Der Stau verhindert, dass Sie rechtzeitig zum Flieger kommen?Auch wenn wir es gerne würden, den aktuellen Moment können wir nicht verändern. Wir können ihn nur “leben” und als diesen akzeptieren. Ziele sind wichtig, um uns in der Welt zu bewegen und etwas zu erreichen. Allerdings sind sie nie wichtiger als der jeweilige Moment. Ein Ziel, dass sich nicht an die neuen Umstände anpassen kann, macht uns unglücklich, wir fallen in Gefühle von Stress, Ärger oder Verzweiflung. Wir fühlen uns ohnmächtig, weil der aktuelle Moment es uns nicht erlaubt, unser Ziel zu erreichen. Nun können wir mit Widerstand reagieren oder den Moment so akzeptieren wie er ist. Widerstand kostet uns Energie und erlaubt uns meist keine guten oder überhaupt keine angemessene Entscheidungen zu treffen. Nur wenn wir mit dem Moment leben, erhalten wir uns unsere Energie und können Sie für eine angemessene Bewertung der Situation und der notwendigen Entscheidungen nutzen. 

   Was kann Ihnen helfen, wenn Sie in eine solche Situation kommen? Eine sehr einfache und überaus effektive Möglichkeit wieder im aktuellen Moment anzukommen, ist die Beobachtung des Atems und die Konzentration auf Ihre Sinne. Versuchen Sie es selbst einmal: Fühlen Sie ihren Atem, wo bewegt sich der Körper, wenn Sie einatmen oder ausatmen? Was berühren Sie im Moment mit den Händen? Stehen oder sitzen Sie? Wie fühlt sich die Kleidung auf Ihrer Haut an? Was sehen Sie? usw.

   All diese Fragen führen direkt in den jetzigen Moment zurück. Sie können diese Fragen nur beantworten, wenn Sie sich im “Hier und Jetzt” wahrnehmen. So verlieren Sie sich nicht in Zukunfts-Phantasien, z.B. über das, wie sich die aktuelle Situation auf Ihr Ziel auswirken könnte. Sie kommen vielmehr bei sich an und werden sehr schnell spüren, wie Ihnen die Verbundenheit mit sich auch Kraft für klare und bewusste Entscheidungen gibt. Das könnte so etwas sein wie: Ich stehe im Stau also stehe ich nun im Stau! Ich rufe meinen Kunden (etc.) an und werde Ihn darüber informieren, dass ich zu spät komme oder wir den Termin verlegen müssen.

   Sie sagen: “Das klingt so einfach, so einfach ist es aber nicht”. Dann antworte ich: “Wenn Sie im Moment ankommen und entscheiden, dass es derzeit nichts gibt, das sie tun oder ändern können, dann ist es so einfach!”.

   Ein achtsamer Umgang mit Zielen bedeutet, sich immer wieder neu auf den Moment einzulassen, auch wenn dieser nicht zu unserem ursprünglichen Ziel passt. Das heißt nicht, dass wir es immer als einfach empfinden, insbesondere weil wir in der Vergangenheit oft andere Erfahrungen gesammelt haben. Aber versuchen Sie es selbst. Bleiben Sie im Moment, oder kommen Sie wieder zurück. Sie werden es sich selbst danken.

4. Lassen Sie sich nicht vom Weg abbringen
   Achtsam zu sein, kann aber auch bedeuten, sich bewusst darüber zu werden, wenn Sie sich z.B. leicht vom Ziel ablenken lassen. Was sind typische Ablenkungen, mit denen Sie sich beschäftigen? Wie bewerten Sie dann Ihr Tagesergebnis? Werten Sie sich ab, weil Sie einmal wieder nicht genug erreicht haben? Oder können Sie die Leistung des Tages als das für heute bestmögliche Ergebnis akzeptieren und sich selbst dankbar sein? Dann bleibt Ihnen auch die Kraft, zu überlegen, was Sie in den nächsten Tagen dazu beitragen können, sich weniger ablenken zu lassen.Eine weitere Möglichkeit besteht in den inneren Widerständen. Auch diese können Sie leicht vom Ziel abbringen oder unbewusst daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen. Fragen Sie sich z.B.: Was ist der Preis, den ich zahle, wenn ich das Ziel erreiche? Was gebe ich auf? Was ist die Konsequenz in Bezug auf meine Beziehung(en), den Arbeitsplatz, die Kollegen, für mich? Was würde sich verändern, wenn Sie Ihr Ziel erreichen? Prüfen Sie, ob Sie das Ziel unter diesen Bedingungen auch wirklich erreichen wollen, oder ob sich das Ziel verändert. 

   “Lassen Sie sich nicht vom Weg abbringen” bedeutet daher nicht: das Ziel ist statisch und wir gehen unbeirrt darauf zu. Vielmehr führt es zur folgenden Einsicht: Sie geben zu jedem Zeitpunkt das Beste, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie sind aber gleichzeitig in der Lage, den Weg und bei Bedarf auch Ihre Ziele auf die neuen Umstände anzupassen.

5. Feiern Sie die Zielerreichung
   Wie  geht es Ihnen, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben? Zieht es Sie gleich zu neuen Ufern? Betrachten Sie es als selbstverständlich? Oder genießen Sie den Erfolg für einen Moment? Nutzen Sie die Möglichkeit, erreichte Ziele zu feiern. Werden Sie sich über das bewusst, was Sie erreicht haben und gleichzeitig auch darüber, worauf Sie bereit waren, zu verzichten. Entwickeln Sie eine gewisse Dankbarkeit. Nicht nur für die Menschen, die Ihnen dabei geholfen haben, Ihr Ziel zu erreichen, sondern insbesondere auch für sich selbst.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg für Ihre Ziele, Ihr Olaf Karwisch

Aber sehr bald wurde mir allerdings klar, dass dieser Wunsch, den so viele Menschen mit sich tragen und der auch mich getrieben hat, überhaupt nicht zu realisieren ist. Der Wunsch “nichts zu tun” ist nichts weiter als ein künstliches Konstrukt unserer eigenen Gedanken, Bilder und Wertevorstellungen.

Wie stehen Sie dazu?

Ich lade sie zu einer kurzen Übung ein, sich selbst über zwei Aspekte bewusst zu werden. Es wäre von Vorteil, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Antworten aus Ihrem Körper zu erhalten und nicht nur aus den spontanen Gedanken.

Es ist egal, ob Sie sitzen, liegen oder stehen. Betrachten Sie kurz die Situation, in der Sie sich befinden. Was ist um Sie herum? Gibt es etwas, das Sie berühren – zum Beispiel eine Stuhloberfläche oder den Boden, auf dem Sie stehen? Geben Sie sich etwas Zeit, Ihren Körper zu spüren. Wandern Sie mit Ihrer Achtsamkeit zu Ihrem Atem im Bauchbereich. Spüren Sie, wie sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Sie können die Augen schließen oder auch offen lassen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, Ihren Atem zu erleben.

Gehen Sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit in den Brust- und Herzbereich. Stellen Sie sich die Frage:

Was verbinde ich mit dem Begriff “nichts tun”?

Geben Sie sich mindestens 60 Sekunden Zeit. Bleiben Sie entspannt, die Antworten werden von ganz allein entstehen. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihrem Körper und empfangen Sie die Antworten. Das können Bilder und Erinnerungen, aber auch Sätze und Symbole sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, hier keine weiteren Antworten zu bekommen, dann stellen Sie sich eine zweite Frage:

Wann haben Sie das Gefühl etwas “zu tun”?

Geben Sie sich auch hier ausreichend Zeit für die Antworten. Sie werden möglicherweise feststellen, dass sich neben den spontanen ersten Gedanken ganz andere Antworten ergeben, wenn Sie sich etwas mehr Raum und Zeit geben.

Zum Abschluss der Übung kommen Sie bitte wieder in das “Hier-und-Jetzt” zurück. Schauen Sie sich kurz um, betrachten Sie wieder Ihre Umgebung und wenn sie wollen, strecken und dehnen Sie sich.

Nun bin ich sehr gespannt auf Ihre Antworten. Leider bietet der Blog keine Möglichkeit, ein direktes Feedback zu geben. Daher möchte ich Sie bitten, Ihre Erfahrungen in einem Kommentar zu schreiben.

Aus meiner Erfahrung ergeben sich bei der Übung oft die folgenden Antworten:

“Tun” und “Nichts-Tun”

Die meistens Antworten zum “nichts-tun” lauten wie folgt:

• Auf dem Sofa liegen und Musik hören oder nur die Beine ausstrecken
• Sich beim Fernsehen berieseln lassen
• Spazieren gehen
• Urlaub
• Ein lockeres Gespräch mit einem Freund

“Tun” wird oft mit den folgenden Aussagen in Verbindung gebracht:

• Arbeiten gehen
• Sport treiben, aktiv sein
• Ins Kino gehen, lesen, ausgehen
• Freunde besuchen
• Leistung erbringen
• Danach ein Ergebnis sehen zu können
• Hat einen höheren Wert im Vergleich zum “Nichts-tun”.

Waren auch Ihre Antworten dabei? Was sind Ihre ganz individuellen Ergänzungen? Würden Sie einzelne Antworten der anderen Kategorie zuordnen?

Was fällt Ihnen auf, wenn Sie Ihre eigenen oder die hier aufgezeigten Antworten lesen? Könnte es sein, dass wir den Begriff “nichts-tun” für ganz unterschiedliche Zwecke einsetzen, wie  z.B.

• Diese Tätigkeit macht mir Spaß
• Diese Tätigkeit bringt mir Energie
• Bei dieser Tätigkeit kann ich mich erholen
• Ich muss mich nicht anstrengen
• usw.

Allerdings haben die dargestellten Tätigkeiten des “nichts-tun” überhaupt nichts mit der eigentlichen Bedeutung im Sinne von “ich tue nichts” gemein. Denn sie tun doch immer etwas. Gibt es überhaupt etwas, das in diese Beschreibung des “nichts-tun” hinein passt? Wann würden wir wirklich “nichts-tun”?

Ich bin der Meinung, dass wir dieses Wortkonstrukt nur nutzen, um verschiedene Tätigkeiten zu unterscheiden. Es ist nichts weiter als eine Metapher, die uns etwas suggeriert, das wir nie erreichen können. Nicht wenige bleiben bei dem Wunsch, endlich einmal “nichts zu tun”, erfolglos und sind sogar enttäuscht, weil sie es wieder einmal nicht geschafft haben “nichts-zu-tun”.

Energie geben oder erhalten

Prüfen Sie für sich, ob Ihnen eine alternative Betrachtung mehr Flexibilität bringt und die Chance auf eine erfolgreiche Umsetzung erhöht.

Gehen Sie davon aus, dass Sie immer etwas tun und daher die Idee des “nichts-tun” aus Ihren Gedanken streichen können. Wir sagen dann im Sinne der Achtsamkeit: wenn Sie schlafen, dann schlafen Sie; wenn Sie gehen, dann gehen Sie; wenn Sie arbeiten, dann arbeiten Sie  – so beschäftigen Sie sich also immer mit etwas. Diese Sichtweise hilft uns, eine Unterscheidung auf einer anderen Ebene zu treffen.

Diese Unterscheidung betrachtet unseren Energiefluss, den Sie mit einer Tätigkeit verbinden. Geben Sie, verlieren Sie oder sammeln Sie Energie bei einer Tätigkeit. Unser Körper benötigt Energie, um leistungsfähig zu sein. Damit meine ich nicht nur die Energie, die wir durch die Nahrung zu uns nehmen, sondern auch die “seelische” Energie.

Wenn Sie dieser Annahme soweit folgen können, dann stellt sich die Frage: Welche Tätigkeiten rauben Ihnen Energie und mit welchen Tätigkeiten schenken Sie sich Energie?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen wollen, dann wiederholen Sie die Übung von oben mit diesen zwei neuen Fragen und prüfen Sie, wie die Antworten nun ausfallen. Erhalten Sie die gleichen Rückmeldungen oder gibt es Unterschiede?

Die neue Betrachtungsweise hilft Ihnen herauszufinden, was Ihnen gut tut und nach welchen Tätigkeiten es gut wäre, Ihre innere Batterie wieder aufzuladen.

Es geht auch nicht darum, nur noch Dinge tun zu wollen, die uns Energie bringen oder geben. Wir leben von Kontrasten, von einem Geben und Nehmen. Es wird immer Tätigkeiten geben, die mehr Energie kosten, als sie uns zurückbringen. Was wir benötigen ist die Balance – den Ausgleich der Energie.

Hierfür ist es wichtig, dass Sie ganz persönlich für sich feststellen, wann Sie Energie tanken können. Und sollte der Wunsch wieder auftauchen, endlich mal   „nichts-zu-tun” – dann haben sie die Wahl: Anstelle der erfolglosen Suche nach dem “nichts-tun” suchen Sie sich die Tätigkeit, die Ihnen Spaß macht und Ihre Batterie wieder auflädt.

Ich wünsche Ihnen weiterhin eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Wozu diese Frage? Betrachten Sie einmal diesen so beliebten und gerne zitierten Satz: “Wir müssen mehr auf unsere “Work-Life-Balance” achten.” Ich denke, dass uns im Grunde klar ist, was dieser Satz aussagen will, was uns die Befürworter des Modells sagen wollen:

Etwas wie:

• Arbeit ist nicht alles, es gibt auch noch ein Leben neben der Arbeit
• Finde eine Balance zwischen der Arbeit und den Dir wichtigen Lebensbereichen
• Wir werden glücklicher, ausgeglichener und leben gesünder, wenn wir diese Balance erreichen

Ihnen fallen sicherlich noch einige Aussagen mehr ein. Ich möchte das Model der „Work-Life-Balance“ gerne einmal aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

Das Prinzip der “Wortwörtlichkeit”

Grundsätzlich können wir davon ausgehen, dass bei den von uns benutzten Worten, Sätzen und Sprichwörtern die “Wortwörtlichkeit” gilt, d.h. Worte und Sätze, die wir aussprechen, erhalten sofort eine innere Repräsentation verbunden mit Bildern und Gefühlen. Diese werden dann irgendwann zu unserer erlebten und damit auch gelebten Wahrheit (sozusagen im Inneren und im Äußeren). Allein deswegen kann es schon sehr sinnvoll sein, immer mal wieder achtsam die von uns gewählten Worte zu betrachten.

Ein kleiner Exkurs: Was glauben Sie, wie sich die folgenden beiden Sätze auf Ihre inneren Bilder, Gefühle und damit auf das aktuelle Erleben auswirken?

• Ich hänge voll in den Seilen. Ich weiß nicht, wie es weiter gehen soll und fühle mich innerlich zerrissen.
• Ich nehme mir gerade die nötige Zeit, über meine Zukunft nachzudenken. Ich bemerke, dass ich gute Ideen habe, die ich aber noch sortiere. Ich vertraue darauf, dass ich die, für den Moment, richtigen Entscheidungen treffe.

Je nachdem, zu welcher Variante Sie sich mehr hingezogen fühlen, könnte das ein Hinweis auf Ihr eigenes inneres Erleben sein. Ein Hinweis darauf,  wie Sie sich und Ihre Situation gerade sehen und erleben. Wenn wir nun aber einen bestimmten Satz immer wieder nutzen, z.B. wenn wir mit Freunden reden, dann wird sich dieses Erleben immer weiter festigen. Denn  wir rufen in uns die Bilder und Gefühle zu diesem Satz immer wieder wach. Auf der einen Seite ist es verständlich, dass wir den ersten Satz nutzen, denn er entspricht unserem “eigentlichen” Erleben. Auf der anderen Seite nutzen wir nicht die in der Sprache liegende Chance, unserem inneren Erleben positive Impulse zu vermitteln.

Wenn Sie nun sagen, dass der zweite Satz doch nur ein Verdrehen der Situation darstellt, dann gebe ich Ihnen auch recht. Aber die Auswirkung ist dennoch eine andere. Insbesondere wenn Sie das Ziel verfolgen, mehr Freiheit für Ihre Lebensentscheidungen erfühlen zu wollen. Welcher Satz hilft Ihnen eher, gute Entscheidungen zu treffen?

Verfolgen wir nun diesen Aspekt weiter, dann werden Sie auch bemerken, dass die Art und Weise, wie Sie über andere Menschen sprechen, Auswirkungen auf Ihre inneren Bilder und Gefühle hat – und zwar immer wieder aufs Neue. Sie reden also nicht einfach gut oder schlecht über einen anderen Menschen, sie erleben das auch. Wenn Sie Ihre Worte achtsam wählen, haben Sie also nicht nur einen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen, sondern auch wie Sie andere Menschen empfinden.

Nun aber wieder zurück zum Ausgangsthema …

Arbeit oder Leben

Was bedeutet diese “Wortwörtlichkeit” für das so gerne zitierte Modell der “Work-Life-Balance”? Welche Auswirkungen hat dieser Satz auf unser eigenes Erleben und auf das einer ganzen Generation?

Wenn wir das Prinzip der Wortwörtlichkeit hier einsetzen, dann sprechen wir davon, dass wir entweder Arbeiten oder Leben – es ist entweder “work” oder “life”. Wir können nicht einfach arbeiten und gleichzeitig leben, denn das geschieht in zwei unterschiedlichen Lebensbereichen. Wir teilen unsere Zeit auf in Arbeit, häufig assoziiert mit den Begriffen wie: „muss, unangenehm, Verpflichtung, Geld verdienen, usw“. Erst wenn wir die Arbeit abgeschlossen haben, beginnen wir zu leben und verbinden diese Zeit mit „Freude, Lust, Glück, Freiheit, usw“. Jetzt können Sie sagen, dass es sich doch nur um eine Überschrift handelt, nur um Worte, die ein Modell beschreiben.

Im Grunde ist das Modell  der Work-Life-Balance schon sehr wichtig. Denn damit verbunden ist die Frage: “Welche Bereiche in meinem Leben existieren neben der Arbeit? Geben wir diesen auch ausreichend Raum? Welchen Impuls gibt uns die Aussage der Überschrift? Wir erhalten einen Anstoß, aufzubrechen. Das Ungleichgewicht, sollte eines vorhanden sein, zu verlassen und wir laufen plötzlich – ohne es zu wollen – in ein anderes Ungleichgewicht.

Lebensbalance

Wenn wir also nicht entweder arbeiten oder leben wollen, welche Alternativen bleiben uns? Eine Möglichkeit ist sicherlich, jeden Tag mit seinen vollen 24 Stunden als Ihr Leben zu betrachten. Es gilt, dieses Leben in einer Art und Weise auszufüllen, die wir als lebenswert und bereichernd betrachten. Wir wollen motiviert sein und Spaß haben an dem, was wir tun. Energie aufzubauen, anstelle nur Energie zu geben. Möglicherweise wollen wir auch unser “Tun” an einer größeren Aufgabe ausrichten, einem Lebensziel, einer Vision. Vielleicht auch einfach nur an einem Ziel für diese Woche oder für den heutigen Tag. Sinnvoll sind diese Orientierungen aber nur, wenn Sie uns helfen, den Tag in der momentan “richtigen” Balance zu halten. Manchmal würde uns dabei ein Kompass mehr nützen als eine Uhr.

Möglicherweise hilft es auch, sich davon zu verabschieden, dass wir alles unterbekommen – alles schaffen, was wir gerne tun wollen. Es bedarf immer wieder der Frage nach der Priorität, die uns zu der Entscheidung führt, was uns heute wichtig ist. Tun Sie das nicht, schaffen Sie einen guten Nährboden für eine dauerhafte Unzufriedenheit.

• Wie orientieren Sie sich täglich neu? Was hilft Ihnen dabei?
• Was unterscheidet einen glücklichen Tag von einem, den Sie als nicht so glücklich wahrnehmen?
• Wie betrachten Sie den heutigen Tag im Vergleich zum letzten Wochenende? Was hat sich verändert? Was gefällt Ihnen heute besonders gut?

Wir durchleben jeden Tag verschiedene Abschnitte, Aufgaben und Rollen. Nutzen Sie den Begriff, der Ihnen am meisten liegt. Jede dieser Rollen kann zu unserem Leben und damit zur Lebensqualität beitragen. Brauchen wir dann noch eine künstliche Trennung wie im Modell der „Work-Life-Balance“ vorgeschlagen? Die Aufgabe liegt darin, dass wir eine Balance der Rollen erreichen.

Mein Vorschlag tendiert in die Richtung, die Arbeit als Teil unseres Lebens zu betrachten. Jede Rolle oder jeder Abschnitt hat seine Besonderheiten. Im Beruf schaffen sich die meisten von uns Ihre finanzielle Basis für alle weiteren Lebensbereiche und so bekommt diese Zeit einen besonderen Stellenwert. Wenn wir die Zeit der Arbeit jedoch nur auf diese eine Aufgabe reduzieren, landen wir tatsächlich in dem benannten Modell und trennen Arbeit und Leben.

Welche Schritte dazu notwendig sind, auch die Arbeit als bereichernd und als Teil des “Lebens” zu betrachten, kann sehr unterschiedlich sein und soll auch nicht Thema dieses Artikels werden. Vielmehr möchte ich dazu anregen, das Modell der „Work-Life-Balance“ zu hinterfragen. Im besten Fall sogar alternative Sichtweisen in den Vordergrund zu rücken.

Achtsamer Umgang mit Worten

Ich möchte Sie dazu anregen,  einen achtsamen Umgang mit gerne und schnell übernommenen Begriffen und Einstellungen zu pflegen. Wir nutzen sie selbstverständlich und sind uns meist über ihre Auswirkung auf unser Erleben nicht wirklich bewusst. Bleiben Sie aufmerksam dem gegenüber, was Sie für sich übernehmen und nutzen.

Ich wünsche Ihnen auch weiterhin eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Zitate

• „Zeitmanagement ist Unsinn. Sie können die Zeit nicht managen – nur Ihr Verhalten.“- Michael Kastner (*1946), dt. Psychologe u. Hochschullehrer
• “Nachdem wir das Ziel endgültig aus den Augen verloren haben verdoppeln wir unsere Anstrengungen” – Mark Twain
• “Don’t prioritize your schedule, schedule your priorities” – unbekannter Autor
• “Ans Ziel kommt nur, wer eines hat.”  – Martin Luther
• Nehmen Sie einen Kompass anstelle einer Uhr – unbekannter Autor

Referenz / Anregungen

• Prinzip der “Wortwörtlichkeit” – Gunther Schmidt (Milton Erickson Institut / Heidelberg)
• Managen von Prioritäten – Lothar J. Seiwert

Zahlen, Fakten und Meinungen

Aus den wissenschaftlichen Studien der letzten Jahre (u.a. der Glücksforschung) nur einige wenige Hinweise zu diesem Thema:

Richard Layard, “Die glückliche Gesellschaft” – Er stellt fest, dass das Glück mit dem Einkommen nur insoweit ansteigt, bis die Grundbedürfnisse befriedigt sind. Sehr arme Menschen können danach sehr wohl mehr Glück empfinden, wenn Ihnen mehr Wohlstand und damit Kaufkraft zur Verfügung stehen. Für alle anderen Menschen konnte er diesen Zusammenhang nicht bestätigen. Im Gegenteil: In den USA zeigte sich bei einer durchschnittlichen Verdoppelung des Einkommens über die letzten 30 Jahre eine Abnahme der Zufriedenheit (42% -> 30%) und auch eine Abnahme des Glücksgefühls (35% -> 30%).

Philosophie - Einige philosophische Richtungen sehen im Streben nach Glück einen der wichtigsten Faktoren, die uns motivieren.

Robert Frank (Wirtschaftwissenschaftler) hat zwischen positional und non-positional goods unterschieden. Positional goods sind alle Güter, die ihren Wert durch den Vergleich mit anderen Güter bekommen. Das reicht vom Einkommen und dem Vermögen über das Auto bis hin zur Größe des Geschenkberges.

Non positional goods hingegen tragen ihren Wert in sich und sind unabhängig von unserem Hang zum Vergleichen. Typische Güter sind unsere Gesundheit, unsere Beziehungen und unsere Autonomie. Es handelt sich also um Dinge, die wir nicht konsumieren können. Wir müssen Sie erlebbar machen, sie spüren.

Martin Seligman untersuchte Gewinner hoher Geldsummen. Sie waren drei Monate lang glücklicher als vorher, dann fielen sie wieder auf ihr ursprüngliches Glücksniveau und unterschieden sich nicht mehr von anderen.

Bei einem Ländervergleich von 54 Ländern der Erde hinsichtlich des Glücksniveaus der Einwohner lag Deutschland an Position 33. Die Plätze 1 und 2 belegten die armen Länder Venezuela und Nigeria.

Es gibt einen wachsenden Anteil der Bevölkerung, der einen bewussteren Umgang mit unserer Ressourcen und unserer Energie pflegen. Erste Untersuchungen zeigen, dass dieses Verhalten die Lebenszufriedenheit und auch das Glück steigern.

Konsumieren Sie noch, oder sind Sie schon glücklich?

Ganz sicher ist dieser Artikel keine Aufforderung,  auf Ihren Konsum zu verzichten, er ist auch keine Einladung zur Annahme, dass wir nur ohne Konsum glücklich sein können! Wenn wir aber zu verstehen beginnen, welchen Einfluss der Konsum auf unser Glück hat und welche Möglichkeiten bestehen, sich anhaltend glücklich zu fühlen, könnte das doch zum Nachdenken anregen.

Dass wir Glück nicht kaufen können, wissen wir eigentlich alle. Mit dem Wort “eigentlich” ist das aber so eine Sache. Denn in uns gibt es Anteile, die sehr wohl den sogenannten positional goods zugewandt sind. Die vergleichen, die gerne mehr haben wollen und die sich freuen, wenn sie vorne mit dabei sein können. Jeder von uns hat diese Anteile, ob wir sie wahrnehmen oder nicht, ob wir sie haben  wollen oder nicht. Bei einem sind sie stärker beim anderen geringer ausgeprägt. Wir schauen auf das Gehalt, das Auto, das Haus, den Garten, den Fernseher, die Kleidung, die Anzahl der Urlaubsreisen unserer Nachbarn, der Kollegen, der Freunde und Verwandten.

Ich möchte Sie dazu ermutigen, Ihre Achtsamkeit im Alltag auch auf diese Aspekte zu lenken:

• Welche ihrer Kaufentscheidungen beruht auf den Vergleich mit anderen?
• Was bringt Sie auf den Gedanken, etwas zu benötigen? Haben Sie es bei jemandem gesehen?
• Wo entsteht die Lust am Einkauf? Um mit dabei sein zu können oder Anerkennung zu bekommen?
• Welchen Einfluss hat die Werbung auf Ihre Kaufentscheidungen? Wie oft haben Sie nach dem Betrachten eines Artikels im Internet oder einer Zeitschrift plötzlich Lust verspürt, auch einer der “glücklichen” Besitzer zu sein?
• Wie lange hält das Gefühl des Glücks an, nachdem Sie Ihren neuen “Besitz“ in den Händen halten?

Wie immer geht es nicht darum, dass diese Entscheidungen bewertet werden, sie sind weder gut noch schlecht. Wenn Sie Ihre Beweggründe besser verstehen, erlangen Sie auch die Möglichkeit, bewusster Entscheidungen zu treffen. Sie können sich über die Motive und Auswirkungen der Entscheidung klar werden.

Werbung für die Emotionen

Emotionen motivieren uns zum Kauf und die Werbung nutzt genau diesen Effekt. Es wird ein Bedarf suggeriert, von dem wir zuvor nicht einmal wussten, dass er besteht. Der aufputschende Kaffee wird zum wohltuenden und entspannenden Getränk mit Freunden oder der Familie; ein Urlaub ohne Videokamera verspricht keine wertvolle Erinnerungen und ist so kein richtiger Urlaub; Autos, von denen alle vier Räder und ein Lenkrad haben, sind das Statussymbol Nr. 1 …. und Sie finden sicherlich noch viele Beispiele. Konsum wird direkt mit den Emotionen und auch den dahinter liegenden Bedürfnissen verbunden, die insbesondere die Kauflust im Sinne der positional goods steigert.

Alternativen für ein “glückliches Konsumieren”

Aus den o.g. wissenschaftlichen Untersuchungen resultieren viele Möglichkeiten, sich trotz – oder sagen wir – mit Konsum auch anhaltend etwas glücklicher zu fühlen. Dazu wird aber eines ganz besonders benötigt – und das sind Sie selbst.

• Bewusste Konsum-Entscheidungen
  • Nehmen Sie sich Zeit für wichtige Entscheidungen. Zeit vergrößert auch die emotionale Distanz.
  • Entdecken Sie Ihre eigenen Motive für die Kaufentscheidung. Wie wirkt sich der Kauf auf Sie aus?
  • Was würde passieren, wenn Sie diesen Artikel nicht kaufen? Wer würde es am ehesten merken? Wie würde sich das auf Sie auswirken?
  • Können Sie auf den Kauf noch einige Zeit verzichten? Wie wirkt sich dieser Verzicht aus?
• Nachhaltiger Konsum
  • Prüfen Sie für sich selbst, ob auch Sie glücklicher sind, wenn Sie nachhaltig konsumieren. Wie fühlen Sie sich bei einer Investition in eine Solaranlage auf dem Dach, dem Kauf von Bio-Gemüse oder der Auswahl des Autos nach ökonomischen Kriterien. Nutzen Sie Ihre nächste Kaufentscheidungen und prüfen Sie Ihre Möglichkeiten und die Auswirkungen auf Ihr Glücksgefühl.
• Achtsamkeit im täglichen Gebrauch
  • Nehmen Sie immer wieder bewusst wahr, was sie derzeit besitzen. Welche Gedanken und Gefühle kommen dabei hoch? Sind sie glücklich oder streben Sie nach mehr? Was würde sich verändern, wenn Sie mit dem glücklich wären, was Sie heute besitzen?
  • Nutzen Sie die Chance, sich immer wieder über den Wert der Anlage bewusst zu werden. Und ich spreche dabei nicht von dem materiellen Wert, sondern den Emotionen, die Sie damit verbinden. Was spüren Sie, wenn Sie sich in Ihr Auto setzen, Ihren neuen Computer einschalten, Ihr Haus oder die Wohnung betreten oder eine bestimmte Pflanze ansehen, die Sie für Ihr Zimmer gekauft haben.
  • Ganz egal was Sie kaufen, fragen Sie sich immer mal wieder: Was verbinde ich damit? Welche Beziehung habe ich dazu?
• Ent-Konsumieren
  • Lassen Sie los! Entledigen Sie sich von Dingen, die Sie nicht mehr brauchen. Weniger ist mehr …
  • Haben Sie schon einmal von alten Dingen getrennt? Sicherlich, aber wie fühlten Sie sich dabei? Ist es eher die Angst, etwas wegzugeben, das Sie doch noch brauchen könnten? Oder eher das Gefühl der Befreiung, der Erleichterung, der Ruhe? Was steht im Vordergrund des  Ent-Konsumierens und wie fühlen Sie sich danach?
  • Die Erfahrung vieler Menschen zeigen, dass Sie sich danach befreiter fühlen. Machen Sie diese Erfahrung auch einmal wieder. Und wenn ein wenig Wehmut verbleibt, dann spüren Sie auch diesen, ohne ihn weiter zu bewerten.

Die hier aufgeführten Vorschläge sind sicherlich nur ein kleiner Anfang. Ich freue mich über weitere Vorschläge und den Austausch, für ein glückliches und achtsames Konsumieren. Welche Wege gehen Sie? Wie fühlen Sie sich bei den hier beschriebenen Gedanken?

Weiterhin eine erfolgreiche Zeit wünscht Ihnen, Ihr Olaf Karwisch

Zitate

• Unsere Konsum- und Marktwirtschaft beruht auf der Idee, dass man Glück kaufen kann, wie man alles kaufen kann. Und wenn man kein Geld bezahlen muss für etwas, dann kann es einen auch nicht glücklich machen. Dass Glück aber etwas ganz anderes ist, was nur aus der eigenen Anstrengung, aus dem Innern kommt und überhaupt kein Geld kostet, dass Glück das “Billigste” ist, was es auf der Welt gibt, das ist den Menschen noch nicht aufgegangen. (Erich Fromm, Psychoanalytiker)
• Es ist nicht schwer, Menschen zu finden, die mit 60 zehnmal so reich sind, als sie es mit 20 waren. Aber nicht einer von ihnen behauptet, er sei zehnmal so glücklich. (George Bernard Shaw, Schriftsteller)
• Die Reichen müssten sehr glücklich sein, wenn sie nur halb so glücklich wären, wie die Armen glauben. (Charles Tschopp)
• Die Werbung nützt dieses Streben, in dem sie Glück mit immer neuen Produkten verspricht, immer mehr davon. (Unbekannter Autor)

Sie meinen, das hört sich trostlos oder sogar depressiv an? Sie distanzieren sich innerlich und sagen sich: “Nein, so geht es mir nicht, so erlebe ich meine Tage und Wochen nicht!”. Dann beglückwünschen Sie sich! Seien Sie froh über das Besondere, das Sie in Ihren Tagen erkennen und das Sie vielleicht auch dazu motiviert, das einmalige im neuen Tag zu sehen. Sie haben für sich ein besonderes Talent entwickelt. Möglicherweise können viele Menschen von Ihnen lernen, können aus Ihrem persönlichen Weg für sich etwas ableiten … eine ganz besondere Art, sich und das Leben zu sehen. Sie sagen sich bestimmt: “Das ist doch nichts Besonderes.”. Nur was ist das, was Sie als normal empfinden? Wie würden Sie mir erläutern, wie sie das machen? Könnten Sie es Ihren Freunden und Bekannten erzählen?

Denjenigen unter Ihnen, die sich nicht in dieser Gruppe wiederfinden, aber sich gerne auch die Fähigkeit aneignen wollen, die Besonderheiten des Tages neu zu entdecken, möchte ich bestärken, einen einfachen, aber dennoch erkenntnisreichen Weg zu gehen. Dieser Weg wird Ihnen am Anfang eventuell noch etwas schwer fallen, da er ungewohnt erscheint und Sie es auch nicht gewohnt sind, in dieser Form über einen Tag oder die vergangene Woche, nachzudenken. Ich ermutige Sie dazu, diese Übung täglich zu machen. Sie kann auch durchaus in größeren Intervallen durchgeführt werden.

Wahrscheinlich wird sich durch dieses Vorgehen auch etwas verändern. Es kann gut sein, dass Sie auf besonders wichtige Dinge mehr Wert legen. Dass Sie beginnen, Ihre Zeit anders einzuteilen, dass Sie sich besser kennenlernen und womöglich am Abend lächelnd ins Bett gehen – zufrieden mit dem, was Sie aus diesem Tag gemacht haben. Wenn Sie darin jedoch für sich ein Risiko sehen, dann sollten Sie diese Übung unbedingt vermeiden. (mit einem schmunzelnden Gruß des Autors)

Bin ich mir wichtig genug?

Die Idee ist nicht wirklich neu. Ich kenne Mütter, die mit ihren Kindern diese oder ähnliche Fragen am Abend vor dem ins Bett gehen spielerisch besprechen. Ich kenne auch Erwachsene, die diese oder ähnliche Fragen anderen Erwachsenen stellen. Nur – warum stellen wir uns selbst diese Fragen so selten oder überhaupt nicht?

Die Tagesinventur

Um die Übung leichter durchzuführen zu können, nutzen Sie ihre Hand – besser gesagt Ihre Finger als Eselsbrücke. Nehmen Sie sich einmal am Tag einige Minuten Zeit, betrachten oder besser noch berühren Sie den entsprechenden Finger und stellen Sie sich die dazu passende Frage. Sie müssen nicht jeden Tag zu jeder der Fragen eine Antwort haben. Wenn Sie  aber feststellen, dass sie mehrere Tage bei einem Finger leer ausgehen, lohnt es sich, schon etwas genauer hinzusehen.

Lassen Sie uns nun beginnen:

Daumen: Denken

Hierzu gehört auch: Mentales / Lernen / pers. Entwicklung

Kernfrage:

• Was habe ich heute dazugelernt?

Zur Vertiefung:

• Habe ich über mich selbst etwas dazugelernt?
• Behindern mich Vorurteile oder Vorannahmen auf meinem Lebensweg? Welche?
• Womit fülle ich meine Zeit sinnvoll aus? Warum ist das, was ich hier aufzähle, für mich sinnvoll?
• Welche meiner Tätigkeit fördert meine geistige, spirituelle und intellektuelle Entwicklung?
• Was habe ich für meine Weiterentwicklung heute getan?
• Welches Buch habe ich zuletzt gelesen?
• Was habe ich zuletzt für meinen psychischen, mentalen Ausgleich getan?

Zeigefinger: Zielerreichung

Hierzu gehört auch: Lebenssinn, Zufriedenheit, Erfolg

Kernfrage:

• Was habe ich heute zur Erreichung meiner persönlichen Ziele beigetragen?

Zur Vertiefung:

• Wie geht es mir, wenn ich für meine Ziele tätig bin? Sind die Ziele noch stimmig? Habe ich Freude daran?
• Zwischendurch auch einmal: Welche Ziele verfolge ich? Sind es meine Ziele oder die Ziele anderer Menschen?
• Wie wichtig ist mir Anerkennung? Wo erhalte ich Anerkennung?
• Bin ich zufrieden mit meinen Leistungen? Was ist gut daran?
• Wann fühlte ich mich zuletzt richtig erfolgreich?  Wodurch?
• Wie zufrieden bin ich bei meinen Tätigkeiten? Was fehlt mir? Was finde ich?
• Was ermöglicht es Ihnen mir,  Ziele zu verfolgen?
• Wann war/ist der Tag für mich erfolgreich?

Mittelfinger: eMotion/Gefühle

Hierzu gehört auch: Motivation/Lebensfreude/Glück

Kernfragen:

• Welche Gefühle habe ich heute erlebt? Was waren die Auslöser für diese Gefühle? (3-4 Situationen)
• War ich heute glücklich? Was waren die Auslöser?

Zur Vertiefung:

• Was fühle ich gerade?
• Bin ich mir selbst etwas näher gekommen?
• Bin ich offen für Gefühle anderer?
• Gehe ich mit mir selbst liebevoll um?
• Wann hatte ich das letzte Mal nur Zeit für mich selbst?
• Wann habe ich zuletzt jemanden gezeigt, dass ich ihn liebe?
• Wie viel Zeit verbringe ich zum Wohl meines eigenen seelischen Wohlbefindens?
• Was tue ich für mein / das Erleben von Glück?

Ringfinger: Relationships/Beziehungen

Hierzu gehört auch: Partnerschaft, Freundschaft, Familie, Beruf

Kernfragen:

• Was habe ich heute in meinen Beziehungen erlebt? Was habe ich für die Aufrechterhaltung wertvoller Beziehungen getan?

Zur Vertiefung:

• Bin ich zufrieden in meiner Partnerschaft?
• Wie sind die Beziehungen zu meinen Arbeitskollegen, zu meiner Familie?
• Pflege ich meine Freundschaften?
• Habe ich heute zu den Menschen, die in meinem Leben wichtig sind, alles gesagt.
• Gibt es etwas, was ich versprochen habe und einlösen muss?
• Habe ich meine Grenzen klar gemacht?
• Tue ich etwas für die Allgemeinheit?
• Kann ich Liebe und Vergebung leben?
• Wann habe ich das letzte Mal etwas mit meiner Familie unternommen?
• Wann habe ich das letzte Mal intensiv Zeit mit meinem Partner / meiner Partnerin verbracht?
• Wann habe ich zuletzt meine ganze Zeit und Aufmerksamkeit meinen Kindern gewidmet?
• Wie lange ist es her, dass ich zuletzt Zeit mit meinem besten Freund/meiner besten Freundin verbracht habe?
• An welcher Aktivität in meinem Verein habe ich zuletzt teilgenommen?
• Wie viel Aufmerksamkeit schenke ich meiner Umwelt?
• Wie viel Zeit verbringe ich bei der Pflege meiner Beziehungen?

Kleiner Finger: Körper

Hierzu gehört auch: Ernährung, Gesundheit, Schlaf, Bewegung

Kernfragen:

• Was habe ich heute für meinen Körper und meine Gesundheit getan?

Zur Vertiefung:

• Was tue ich für meine Gesundheit?
• Wie ausgewogen ist meine Ernährung?
• Habe ich heute genügend Vitamine und Mineralstoffe zu mir genommen?
• Esse ich regelmäßig, langsam und in ruhiger Umgebung?
• Bewege ich mich genug? (Spazieren gehen, Ausdauertraining)
• Achtsamkeit – wie fühlt sich mein Körper momentan an?
• Was mache ich zum Ausgleich und zur Entspannung?
• Habe ich genügend Schlaf – zur richtigen Zeit?
• Wann habe ich mich zuletzt im Urlaub so richtig erholt?

Bleiben Sie geduldig mit sich, nehmen Sie sich ausreichend Zeit. Wenn Sie nicht genügend Zeit für alle Fragen haben, dann stellen Sie sich nur eine der Fragen.

Im Sinne der Achtsamkeit  ist das eine wunderbare Übung. Beachten Sie Ihre Reaktionen, Ihre Gefühle und Ihren Körper, wenn Sie sich die Fragen stellen und die Antworten ihn Ihnen auftauchen. Versuchen Sie das, was aufkommt, ohne zusätzliche Bewertung zu beobachten.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg. Nutzen Sie die Achtsamkeit, die Ruhe und den Blick nach innen für Ihre eigene Weiterentwicklung.

Weiterhin eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Anmerkung und Literaturhinweis: Das hier vorgestellte Konzept basiert auf einem von Erich Reitner (www.psychoweb.net/erich) entwickelten Verfahren.

Die moderne Hirnforschung zeigt auf, dass wir das Erleben unserer Vergangenheit immer wieder neu konstruieren müssen. Wir bringen somit Energie auf, unsere Vergangenheit in einer für uns als Wahrheit empfundenen Form zu erleben. Wenn das so ist und wir der Forschung sowie der Jahrtausend alten Erfahrung der Achtsamkeit (Buddhismus) Glauben schenken wollen, dann erklärt das, warum wir unsere Vergangenheit immer wieder anders erleben können. Dies führt uns auch zu einer anderen Erkenntnis: Es geht weniger darum, was wir erleben, sondern viel mehr, was wir daraus machen.

Um jeglichen Missverständnissen gleich zu Beginn vorzubeugen: Es wäre töricht und unverantwortlich, schwere Schicksalsschläge, Gewaltakte oder Missbrauchsfälle auf die leichte Schulter nehmen zu wollen. Diese lassen sich nicht ungeschehen machen und ich möchte auch nicht zum Ausdruck bringen, dass es leicht ist, die Sichtweise auf das Erlebte zu verändern. Die Erfahrung vieler tausender Einzelfälle und auch unser ganz normaler Alltag zeigt gleichzeitig etwas ganz Besonderes auf.

Es gibt nicht die eine Wahrheit

“Erfahrung ist nicht das, was Dir widerfährt. Erfahrung ist vielmehr, was Du mit dem tust, das dir widerfahren ist.” (Aldous Huxley)

Über das, was wir erleben, gibt es keine Wahrheit. Ein und dieselbe Situation wird von verschiedenen Personen unterschiedlich wahrgenommen. Eine Person kann daraus eine Chance formen, eine andere sieht sich eher als Opfer der Situation und erstarrt in einer Art Handlungsunfähigkeit. Wir schenken der Situation eine Bedeutung, die wir abspeichern. Sie ist aber weder wahr noch die einzig mögliche Bedeutung, die wir einer Situation geben können. Es ist also niemals das Ereignis, sondern immer unsere eigene Interpretation, die uns zu einem bestimmten Erleben führt. Und dieses Erleben kann uns entweder bereichern und stärken (in Form von Erfahrungen, Wissen, Fähigkeiten, etc.) oder eben schwächen, je nachdem, in welche Richtung wir unsere Aufmerksamkeit lenken.

Möglicherweise eine verwirrende aber entscheidende Ergänzung: Wir müssen – der Hirnforschung folgend – dem Erlebten diese Bedeutung auch immer wieder neu geben und das nicht nur einmal, sondern immer wieder aufs Neue. Die Bedeutung der Vergangenheit muss also immer wieder neu erzeugt werden. Würden Sie heute einem Erlebnis der Vergangenheit eine andere Bedeutung geben, verändert sich sofort Ihre Wahrnehmung der eigenen Vergangenheit und damit ihr Erleben der Vergangenheit in der Gegenwart. Bitte erinnern Sie sich an meine ersten Sätze. Wir erleben alles in der Gegenwart, auch die Vergangenheit. Eine veränderte Sichtweise der Vergangenheit kann sich somit auch nur auf die Gegenwart auswirken. Durch eine veränderte Gegenwart entsteht allerdings auch die Chance für eine als positiv wahrgenommene Zukunft.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Moment richten, den Sie bis heute noch für sich negativ wahrgenommen haben und für den Sie sich vielleicht beschuldigten, sich verurteilten oder in irgend einer Weise nicht stolz darauf waren, dann bestehen zu diesem Erlebnis auch immer wieder andere Sichtweisen.

Ein Beispiel aus der Burnout-Beratung:

Herr Müller wurde vor 5 Jahren mit Burnout krankgeschrieben. Er hat unzählige Versuche unternommen, an sein Leistungsniveau wieder anzuknüpfen. Er war für mehrere Wochen in einer Klinik und konnte erst nach über drei Jahren langsam wieder seine frühere  Leistung erreichen. Diese Zeit war voll von persönlichen Krisen, die ihn zusätzlich noch sehr viel Kraft gekostet haben. Er war immer sehr müde und schlapp. Sein bisheriges Leben wurde von ihm mehr als Last wahrgenommen und er konnte mit der Last nur schwer umgehen.

Wie geht es Ihnen, wenn Sie diese Sätze lesen? Spüren Sie selbst auch eine gewisse Schwere oder Betroffenheit? Welche anderen Gefühle kommen bei Ihnen auf?

Lassen Sie mich einen neuen Anlauf nehmen: Herr Müller hat die letzten 5 Jahre intensiv genutzt, sich mit seinem Leben und den eigenen Möglichkeiten und Wünschen auseinander zu setzen. Er hat die ihm zur Verfügung stehenden Chancen genutzt und immer mehr Einsicht erhalten, welche Lebensweise für ihn gesund ist. Heute schaut er mit Stolz auf eine herausfordernde Zeit zurück, die er als wichtige Erfahrung in sein zukünftiges Leben integrieren wird.

Wie geht es Ihnen mit diesen Sätzen? Fühlen Sie sich positiv animiert, freuen Sie sich über den Erfolg von Herr Müller? Welchen Unterschied nehmen Sie zwischen den Formulierungen war?

Schönfärberei oder doch eine Chance?

Eine spontane Reaktion könnte auch sein, dass es sich hier doch nur um Schönfärberei handelt. In gewisser Weise würde ich der Meinung sogar zustimmen. Nur, schauen wir doch einmal auf die Auswirkung der beiden Formulierungen. Wenn wir etwas tun oder lassen, dann hat das immer eine Auswirkung. Und die zweite Darstellung von Herrn Müller trägt sicherlich dazu bei, dass er sich und seine Erfahrungen positiver bewertet und damit für sich eine positivere Gegenwart schafft. Sie können das sofort von außen erkennen: die Körperhaltung, die Ausstrahlung, die Selbstakzeptanz und das Selbstbewusstsein verändern sich sofort. Denn niemand erzählt einfach irgendetwas, ohne dass sich die damit verbundenen Bilder in positive oder negative Gefühle und Körperreaktionen verwandeln. Ich möchte an dieser Stelle aber auch erwähnen, dass es sich hier nicht um ein einfaches Umformulieren handelt. So etwas würde in den meisten Fällen als “nicht stimmig” abgelehnt werden. Um diesen neuen Ansatz erlauben zu können, braucht  es häufig Zeit und sehr viel Einfühlungsvermögen.

Eines gilt meiner Ansicht nach immer: “Was Sie denken und worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, wird zur gelebten und erlebten Realität.”

Verstärkt wird diese positive Gegenwartserfahrung durch die äußerlichen Reaktionen. Versuchen Sie es selbst, nehmen Sie ein Beispiel aus Ihrer Vergangenheit. Wenn Sie Ihren Freunden, der Familie oder Ihren Kollegen in der geänderten Form davon erzählen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gegenüber die dahinter liegende Energie sofort erkennt. Das Resultat ist, dass Sie auch eher Menschen anziehen, die eine ähnliche Energie bevorzugen. Dies bedeutet auch, versuchen Sie das Beste aus der Vergangenheit zu machen ohne die damit verbunden Erfahrungen wegzuwischen.

Sie können die gleiche Erfahrung auch bei Bewerbungen machen. Würden Sie Ihre Vergangenheit eher angelehnt an die erste oder an die zweite Version erzählen? Welchen Unterschied würden diese Varianten auf den Zuhörer machen?

Zusammenfassung

Es geht ausdrücklich nicht darum, etwas positiv zu reden. Vielmehr um die Erkenntnis, dass wir zu jedem Zeitpunkt das Erleben unserer Vergangenheit neu bewerten, erzählen und damit erleben können. Wir können somit den Fokus und damit die Aufmerksamkeit auf einen anderen Aspekt legen. Wir können dabei auch nicht die Fakten verändern, z.B. aus 5 Jahren Berufserfahrung 10 Jahre zu machen! Aber allzu häufig werden die Fakten mit den Bewertungen der Situation verwechselt. Die Beschreibung der Situation wird schnell zur Bewertung und allein schon eine Veränderung der Beschreibung kann somit das Erleben der Vergangenheit und damit Ihre Gegenwart maßgeblich verändern.

Wenn das nun so einfach ist, warum machen wir es nicht? Die Gründe sind vielschichtig und anerkennenswert. Ich bin zunehmend der Meinung, dass wir zum einen die Möglichkeit oft einfach nicht kennen und dass wir auch einen Preis dafür bezahlen, wenn wir die Interpretation verändern. Der Preis ist uns häufig klar und verhindert unbewusst die geänderte Sichtweise. Beides lässt sich i.d.R. durch eine entsprechende Achtsamkeit erkennen und in ein neues Lösungsmuster überführen.

Für unseren Alltag der Achtsamkeit können wir aber vieles mitnehmen. Folgende Fragen können Ihnen dabei helfen:

Nutzen Sie die Skala von 1 (sehr schlecht, ) bis 10 (unglaublich schön, so passt es für mich)

• Wie erleben Sie gerade jetzt Ihre Vergangenheit (als Ganzes)?
• Wie erleben Sie heute Ihre Kindheit?
• Wie erleben Sie heute Ihre Schulzeit?
• Wie erleben Sie heute Ihre erste Beziehung?
• Wie erleben Sie heute Ihre Ausbildung/das Studium?
• Wie erleben Sie heute Ihren ersten Arbeitsplatz, Ihren damaligen Chef?
• Wie erleben Sie heute die Erinnerung an Ihr erstes Fahrrad?
• usw.

Welche Erlebnisse würden Sie eher am unteren und welche eher am oberen Skalen-Ende ansiedeln? Was unterscheidet diese Erlebnisse? Wie erzählen Sie von diesen Erlebnissen, eher in der ersten oder zweiten Variante?

Und hier schließt sich der Kreis. Ergebnisse und damit ihre Bewertung der Vergangenheit kann morgen oder in einer Woche schon wieder ganz anders aussehen. Sie haben die Möglichkeit – Schritt für Schritt, dort wo es hilfreich ist, eine andere Wahrnehmung zu erlangen, wenn Sie das überhaupt wünschen.

Zitate

• “Es ist häufig nicht was wir tun, sondern wie wir damit umgehen, was unser Leben so erschwert” (asiatische Weisheit)
• “Wer vor der Vergangenheit flieht, verliert immer das Rennen” ( Thomas Stearns Eliot, 26.09.1888 – 04.01.1965)
• „Die Vergangenheit ist im Grunde genommen ebenso ein Produkt der Phantasie wie die Zukunft.“ (Jessamyn West (*1902), amerik. Schriftstellerin)
• “Nichts ist so wandelbar wie die Vergangenheit.” (Markus M. Ronner)
• “Erfahrung ist nicht das, was Dir widerfährt. Erfahrung ist vielmehr, was Du mit dem tust, das dir widerfahren ist.” (Aldous Huxley)
• „Das Leben besteht zu 10% daraus was man macht und zu 90% was man daraus macht.” (Irving Berlin)

Weiterhin eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

“Echtes” Zuhören unterscheidet sich grundsätzlich von einem in unserem Alltag als “normal” erlebtem Gespräch.

Wie führen wir Gespräche?

Ich möchte Sie heute dazu motivieren, sich Ihrer ganz individuellen Art und Weise bewusst zu werden, wie Sie Gespräche mit anderen Personen oder in Gruppen führen. Wenn Sie an ein Gespräch zurückdenken, betrachten Sie doch einmal die folgenden Aspekte:

1. Wie schnell erinnern Sie sich passend zu dem, was sie gerade hören, an eigene Erlebnisse und Erfahrungen?
2. Wie schnell schweifen Sie in Tagträume und eigene Probleme ab?
3. Wie lange können Sie einer anderen Person zuhören, ohne selbst etwas von sich einbringen zu wollen?
4. Wann fangen Sie an, die Worte, den Inhalt oder Ihr Gegenüber zu bewerten?
5. Wie oft geben Sie dem Gesprächspartner Ratschläge oder äußern Ihre Meinung?
6. Wie oft gehen Sie zum nächsten Thema über, ohne das gerade Besprochene wirklich verstanden zu haben?
7. Welche nonverbalen Botschaften können Sie aufnehmen?
8. Wie oft verwenden Sie im Gespräch die Worte “ich/mir/wir”?

Was fällt Ihnen sonst noch zu den Gesprächen ein, die Sie führen? Möglicherweise habe Sie auch Lust, diese Beobachtung über die nächsten Tage fortzuführen.

Der Alltag

In Alltagsgesprächen sind die meisten von uns einen Dialog gewohnt, in dem wir ständig unsere Geschichten austauschen. Wenn wir ein Anliegen erzählen, wird das Gesagte häufig um eine Geschichte des Zuhörers ergänzt, der seine eigenen Erfahrungen mitteilen möchte. Schon recht schnell versucht jeder – in der Regel ohne bewusste Absicht – den Fokus des Gesprächs auf seine Erfahrung umzulenken. Wir bekommen sehr schnell Ratschläge, selbst wenn wir keine wollen. Wir haben nicht das Gefühl, der Andere hat uns wirklich verstanden und trotzdem bekommen wir sehr schnell Meinungen und Interpretationen über das, was wir “falsch” gemacht haben und was wir “besser” machen könnten.

Zugegeben, meine Darstellung ist etwas überspitzt, aber wenn Sie lernen, genau hinzusehen – oder besser hinzuhören, dann werden sie feststellen, dass die Beschreibung oft nicht sehr weit von der Realität entfernt ist.

Was wäre dann eine andere Art, in ein Gespräch zu gehen? Wie können wir eine Unterhaltung führen, aus der beide Seiten zufrieden herausgehen? Wie können wir unserem Gegenüber die Chance geben, sich wirklich verstanden zu fühlen? Wie können wir eine respektvolle Diskussion führen, selbst wenn wir möglicherweise inhaltlich keine Übereinstimmung finden?

Aus meiner Sicht ist der wichtigste Punkt dabei “das Zuhören”.

Zuhören – einmal anders

Wenn Sie Lust haben, eine Bereicherung für Ihren Alltag zu finden und die Chance erkennen, Gespräche mit Freunden, in der Familie oder im Beruf zu intensivieren, dann ermutige ich Sie dazu, die folgenden Gedanken für sich in den nächsten Tagen auszuprobieren. Sie können insbesondere hilfreich sein, wenn jemand mit einem Anliegen auf Sie zukommt. Versuchen Sie, diese Perspektiven in Gesprächen zu verwenden und beobachten Sie die Veränderung. Was ist anders? Können Sie das beschreiben? Wie geht es Ihnen in oder nach den Gesprächen?

1. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihren Gesprächspartner und schweigen Sie – wenn Sie diese volle Konzentration entwickeln, werden Sie die gehörten Worte weniger mit den eigenen Erfahrungen abgleichen. Dennoch werden eigene Gedanken aufkommen und vielleicht auch der Drang, diese dem Anderen zu erzählen. Erkennen Sie den Wunsch rechtzeitig und bleiben Sie still. Lassen Sie Ihr Gegenüber einfach erzählen, ohne ihn zu unterbrechen und etwas zu ergänzen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, was Sie bei Ihrem Gesprächspartner wahrnehmen und weniger, was bei Ihnen geschieht. Haben Sie schon einmal versucht, Ihr Gegenüber für 5 Minuten einfach nur reden zu lassen und voll und ganz bei dem Erzählten zu bleiben?
2. Stellen Sie Fragen – Das sind zu Beginn die einzigen Beiträge, die Sie nutzen sollten, um das Gespräch zu vertiefen. Begeben Sie sich doch einfach einmal auf die Position,  wirklich nichts zu verstehen. Es gibt viele Worte mit sehr unterschiedlicher Bedeutung. Sind Sie sicher, immer die richtige Bedeutung zu erfassen? Fragen Sie nach, bis Sie wirklich verstehen, was der Gesprächspartner vermitteln möchte.
3. Reflektieren Sie das Gehörte – Sie können das Gesagte in Ihren Worten wiederholen oder einfach nur nonverbal bestätigen. Die Körpersprache sagt viel über die Qualität des Gespräches aus. Halten Sie mit Ihrem Gesprächspartner Augenkontakt, so dass er Ihre ganze Zuwendung hat?
4. Verzichten Sie auf eine Bewertung – Sie müssen das Gesagte weder bewerten noch zensieren. Sollten dennoch Bewertungen in Ihnen aufkommen, dann schauen Sie mehr auf sich. Denn diese Bewertungen sagen sehr viel über Sie, den Zuhörer, aus. Unter Umständen benötigen Sie gerade etwas,  um das Gespräch weiterführen zu können.
5. Verzichten Sie auf Ratschläge - Sie haben eine gute Idee, die dem Gesprächspartner ganz sicher helfen könnte? Zu Beginn der Übung schlage ich vor, diese nicht zu äußern.
6. Versuchen Sie einmal in einem Gespräch, für eine gewisse Zeit auf die Worte „ich/mir/wir“ zu verzichten.

Insbesondere das Schweigen war für die meisten Personen, die ich kenne – und auch für mich – am Anfang eine Herausforderung. Sie werden feststellen, dass es viel Übung bedarf, wirklich einmal 5 Minuten zu schweigen. Ich meine dabei nicht, für einige Minuten nichts zu sagen, sondern in dieser Zeit vollständig auf sein Gegenüber konzentriert zu sein und nicht in eigene Gedanken abzudriften. Die eigenen Gedanken sind schnell und wollen nur zu gerne etwas Wichtiges zum Gesprächsinhalt beitragen. Im Sinne der Achtsamkeit erkennen Sie diese Gedanken und Bilder und kehren ohne innere Bewertung wieder zum Gespräch zurück, ganz nach dem Motto – “ach, da bin ich doch einmal wieder bei mir gelandet …danke, dass ich es bemerkt habe“. Nun konzentriere ich mich wieder auf meinen Gesprächspartner”.

Zuhören – eine Kunst?

Wenn Sie gutes Zuhören lernen wollen, dann üben Sie. Ohne ein bewusstes Üben gelingt es den wenigsten von uns – ich bin sogar der Meinung, niemandem. Wenn Sie die Qualität Ihrer Gespräche steigern wollen, dann holen Sie sich ein Feedback. Denn niemand kann Ihre Qualitäten als Zuhörer besser bewerten als derjenige, der das Gespräch gesucht hat.

Es braucht keine Schicksalsschläge oder irgendwelche großen Ereignisse für ein “gutes” Zuhören. Nutzen Sie die Möglichkeiten im Alltag, in ganz normalen Gesprächen: wenn der/die Mitarbeiter/in mit einem Problem ankommt, der/die Ehepartner/in von seinen Ereignissen berichtet, beim nächsten Telefonat mit einem Verwandten oder einem Gespräch mit den Kindern.

Zuhören – sind Ratschläge wirklich tabu?

Nun werden Sie sagen, ich muss doch eine Meinung äußern können. In meiner Rolle als Vorgesetzter, als Eltern, als Freund, usw. wird es doch von mir erwartet, dass ich Meinungen vertrete, Entscheidungen treffe und Hilfe leiste.

Sie werden feststellen, dass es viele Situationen gibt, in denen Sie aus Gewohnheit sehr schnell eine Meinung äußern oder eine Entscheidung für die andere Person treffen wollen. Versuchen Sie herauszufinden, wann das wirklich notwendig ist und wann die andere Person sehr wohl selbst in der Lage ist, für sich eine gute Lösung zu finden.

Noch eine letzte Anmerkung: In der Literatur wird häufig davon gesprochen, dass Ratschläge (Rat – Schläge), ein gutes Gespräch eher stören und nicht hilfreich sind. Dies stimmt nach meiner Erfahrung auch für die meisten Situationen. Es gibt aber sehr wohl Umstände,  bei denen es nötig ist, unsere Meinung und unseren Rat (im Sinne von Vorschlag und Idee) zu äußern. Dem Gesprächspartner steht es dann frei, die vorgebrachten Ideen und Vorschlägen anzunehmen oder es zu lassen. Bringen Sie jedoch solche Ratschläge nur  dann ein, wenn Sie sich vorher das Einverständnis geholt haben: “Interessieren Sie dazu meine Ideen und Gedanken?

Viel Spaß bei der Umsetzung. Wie immer, freue ich mich über Ihr Feedback.

Ich wünsche Ihnen weiterhin eine achtsame Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Zitate

• “Solange man selbst redet, erfährt man nichts.” (Marie von Ebner-Eschenbach)
• Die höchste Stufe des Zuhörens ist es, dem Partner die Unterstützung zur Selbstklärung zu gewähren.
  (Christoph Thomann/Friedemann Schulz von Thun, Klärungshilfe)
• Reden können ist nicht so viel wert wie zuhören können. (Chinesisches Sprichwort)

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden,
dass ich immer und bei jeder Gelegenheit,
zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin
und dass alles, was geschieht, richtig ist –
von da an konnte ich ruhig sein.
heute weiß ich: das nennt man
`VERTRAUEN`.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
konnte ich erkennen,
das emotionaler Schmerz und Leid
nur Warnung für mich sind,
gegen meine eigene Wahrheit zu leben.
Heute weiß ich, das nennt man
`AUTHENTISCH-SEIN`.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
mich nach einem anderen Leben zu sehnen
und konnte sehen, dass alles um mich herum
eine Aufforderung zum Wachsen war.
Heute weiß ich, das nennt man
`REIFE`.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
mich meiner freien Zeit zu berauben
und ich habe aufgehört,
weiter grandiose Projekte für die Zukunft zu entwerfen.
Heute mache ich nur das, was mit Spaß und Freude bereitet,
was ich liebe und mein Herz zum Lachen bringt,
auf meine eigene Art und Weise und in meinem Tempo.
Heute weiß ich, das nennt man
`EHRLICHKEIT`.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich mich von allem befreit,
was nicht gesund für mich war,
von Speisen, Menschen, Dingen, Situationen
und von allem, was mich immer wieder hinunterzog,
weg von mir selbst.
Anfangs nannte ich das `gesunden Egoismus`,
aber heute weiß ich, das ist
`SELBSTLIEBE`.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
immer recht haben zu wollen,
so habe ich mich weniger geirrt.
Heute habe ich erkannt, das nennt man
`DEMUT`.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich mich geweigert,
weiter in der Vergangenheit zu leben
und mich um meine Zukunft zu sorgen.
Jetzt lebe ich nur mehr in diesem Augenblick,
wo ALLES stattfindet.
So lebe ich heute jeden Tag und nenne es
`BEWUSSTHEIT`.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
da erkannte ich,
dass mein Denken armselig und krank mach kann,
als ich jedoch meine Herzenskräfte anforderte,
bekam der Verstand einen wichtigen Partner.
Diese Verbindung nenne ich heute
`HERZENSWEISHEIT`.

Wir brauchen uns nicht weiter vor Auseinandersetzungen,
Konflikten und Problemen mit uns selbst und anderen zu fürchten,
denn sogar Sterne knallen manchmal aufeinander
und es entstehen neue Welten.
Heute weiß ich,
DAS IST DAS LEBEN!

(von Charlie Chaplin an seinem 70. Geburtstag am 16. April 1959)

Warum geht es zu Ende?

Wie geht es Ihnen aber, wenn es Sonntagabend ist, der Urlaub oder ein Treffen mit einem Freund dem Ende zugeht? Welche Gedanken und Gefühle kommen dann bei Ihnen auf?

Wenn wir etwas erreicht haben und es genießen, wollen wir es sehr häufig nicht mehr loslassen. Wir wollen das Hochgefühl aufrecht erhalten, das wir momentan erleben. Wir wollen, dass die Zeit stehen bleibt. Wir wollen das, was ist, nicht mit einer ungewissen oder möglicherweise unangenehmen Zukunft eintauschen.

Ist es nicht verständlich, dass wir uns nicht davon trennen wollen? Ist es nicht nachvollziehbar, dass wir festhalten an dem, was wir in diesem Moment als ein Hoch empfinden? Auch wenn wir wissen, die Zeit geht weiter, Minute um Minute – Stunde um Stunde und Tag um Tag. Wir haften dennoch an dem gerade Erlebten und trennen uns nur schwer davon. Warum sollen wir auch etwas Gutes loslassen, wenn wir die Zukunft als unsicher wahrnehmen?

Sie merken vielleicht schon, viele Menschen sprechen beim Loslassen von schwerwiegenden Schicksalsschlägen und Verlusten. Ich möchte heute diesen Artikel allerdings dazu nutzen, dass wir uns bewusst darüber werden, wie wir mit dem Loslassen von schönen, lustvollen und angestrebten Ereignissen umgehen. Wie gehen Sie mit all den schönen Dingen um, die auch einmal zu Ende gehen? Unterscheidet sich das Vorgehen überhaupt von dem solcher Schicksalsschläge? Wir reden über Verluste, manchmal sind es kleine und manchmal leider größere.

Selbsterfahrung

Fragen Sie sich doch einmal selbst: “Was denken und fühlen Sie in den folgenden Situationen?”

• Am Sonntagabend kurz bevor die Arbeitswoche beginnt.
• Der Urlaub erreicht das letzte Drittel oder der letzte Tag im Urlaub hat begonnen.
• Das Ende eines Arbeitstages? Wie unterscheiden sich diese Gedanken zu den vorigen?
• Das Ende einer langen Autofahrt.
• Das Ende eines Telefonats mit dem besten Freund.
• Das Ende einer Freundschaft oder Beziehung.
• Das Ende eines einzelnen Tages.
• Wenn die Sonne hinter den Wolken verschwindet.
• usw.

Kennen Sie Gedanken wie:

• Warum muss das gerade jetzt zu Ende gehen?
• Ich will noch länger dort bleiben.
• Sehr schade, dass wir schon gehen müssen.
• So wie es gerade läuft, ist es ungerecht!
• Ich hätte es verdient, das noch etwas länger erleben zu dürfen.
• Warum muss es heute regnen, wir hatten doch eine tolle Feier geplant?
• Warum hat er abgesagt, ich habe mich doch so sehr auf das Treffen gefreut?

Was sind ihre eigenen Gedanken, Bilder und Gefühle?

Achtsamer Umgang

Wenn wir uns der eigenen Gedanken, Bilder und Gefühle bewusster werden, kann es uns helfen, nicht so sehr damit in Verbindung zu treten. Aus der Achtsamkeit heraus lernen wir, unsere eigenen Vorgänge besser zu verstehen, indem wir sie beobachten ohne sie zu bewerten. Wenn also Gedanken des Festhaltens aufkommen, wenn wir nicht loslassen wollen, wenn wir uns mehr mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigen, dann können wir das sehr schnell erkennen.

Aus der Achtsamkeit heraus können wir lernen, wie sehr unsere Aufmerksamkeit sich beim “Festhalten” befindet und können entscheiden, ob wir uns diesen Gedanken hingeben. Oder wir setzen unseren Fokus bewusst auf das, was uns beim Loslassen hilft. Das Loslassen bedeutet dabei nicht, das Schöne hinter sich zu lassen. Dieses darf sehr wohl eine große Anerkennung finden. Wenn wir allerdings nicht loslassen, dann werden wir auch keinen Platz schaffen für das Neue. Loslassen bedeutet somit auch, bereit sein für Neues, sich zu öffnen, für das, was nun ist und für das, was kommt, ohne das schöne der Vergangenheit zu vergessen.

Wir leben in der Gegenwart, wenn wir festhalten, dann verharren wir – in unseren Beispielen – in der geliebten Vergangenheit oder beschäftigen uns mit der ungewissen und eventuell negativen Zukunft. Wenn wir unsere Gedanken auf diese Reise schicken, uns mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigen, dann werden wir das Gute der Gegenwart nicht erleben können. Denn die Aufmerksamkeit ist nicht im Hier und Jetzt.

Das Loslassen hat sehr viele Facetten. Heute habe ich unsere Aufmerksamkeit nur auf einen kleinen Ausschnitt gerichtet. Unter Umständen entdecken Sie durch diese Anregung noch viele andere Bereiche, in denen das Festhalten in Ihrem Leben eine Rolle spielt.

Zusammenfassung

Das Leben ist ein stetiger Wandel? Jeden Tag gibt es Kleinigkeiten, von denen wir uns trennen, die von alleine aufhören oder wir zu Ende gehen lassen. Damit verbunden ist auch ein stetiger Abschied von Gedanken, Wünschen, Ereignissen, Orten und Menschen.

Ich möchte Sie darin bestärken, die nächsten Tage ein Stück achtsamer zu sein, sich selbst zu beobachten, wie sie persönlich mit Situationen des Loslassens umgehen. Wie sie das Ende eines Gesprächs, eines Termins, eines Arbeitstages, einer Autofahrt empfinden. Beobachten Sie, wie sie mit dem kleinen, täglichen Wandel umgehen. Welche Gefühle bei Ihnen aufkommen? Welche Gedanken Sie sich machen?

Loslassen bedeutet, sich mit dem Ungewissen zu konfrontieren. Wir lassen das hinter uns, was wir gerade erleben und möglicherweise lieben. In diesem Moment tauschen wir es gegen etwas Ungewisses ein.

Diese Achtsamkeitsübung hilft Ihnen, mehr Handlungsspielraum zu entwickeln. Sie werden bemerken, wann sie eher festhalten oder Ihnen das Loslassen leichter fällt. Sollten Sie einmal festhalten, dann können Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf andere Punkte zu richten. Was hat Ihnen wirklich gefallen? Wie ging es Ihnen bei dem bisher Erlebten? Wir können das Vergangene anerkennen und dann loslassen, wenn wir ganz bewusst unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken. Wir können uns fragen: “Was bringt der neue Moment, den ich nun erlebe?

Wenn Sie diese Aufmerksamkeit in den “kleinen” Veränderungen des Tages üben, wird es Ihnen sicher auch leichter fallen, achtsamer mit den großen Veränderungen umzugehen, die wir alle immer wieder erleben.

Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Zitate zum Thema

• “Wer loslässt hat zwei Hände frei” (asiatische Weisheit)
• “Love it, change it or leave it” (liebe es, ändere es oder lasse es hinter dir)
• “Nur wer etwas loslässt, schafft Raum für Neues”
• “Lieber eine gute Sache, die gerade ist, als zwei gute Sachen, die waren, oder drei gute Sachen, die niemals sein werden” (irisches Sprichwort)
• “Wir sind, was wir denken” (Dalai Lama)

Ihr Glückstreffer

Stellen Sie sich vor, Sie gewinnen heute in einer Lotterie und bekommen ab morgen jeden Tag 5.000 Euro überwiesen. Wie wäre das für Sie? Was würden Sie mit diesem Geld tun?

Dieser Gewinn hat allerdings einen Haken: Es gibt keine Garantie, dass Sie das Geld auch noch am nächsten Tag bekommen. Sie wissen nie, wie lange man Ihnen noch diese Summe auf Ihr Konto überweist. Wie gehen Sie nun mit dem Geld um? Verändert sich Ihr Verhalten? Wenn ja, wie?

Leider gibt es noch eine zweiten Bedingung: An dem Tag, an dem das Geld nicht mehr bezahlt wird, verschwindet auch das ganze Geld, das Sie möglicherweise angespart haben. Was machen Sie nun mit dem Geld?

Geben Sie es aus? Nutzen Sie alle Möglichkeiten, die Ihnen die Tagessumme bietet? Sparen Sie dennoch einen Teil? Wie gehen Sie persönlich vor? Es gibt kein Richtig und kein Falsch … einfach nur Ihre persönliche Antwort.

Was war Ihr spontanes Bauchgefühl? Hat sich Ihre Antwort nach einiger Zeit verändert? Und wenn, wie unterscheiden sich diese Antworten?

Nehmen Sie sich an dieser Stelle bitte ausreichend Zeit, um diese Fragen für sich zu beantworten.

Die Zeit

Ersetzen Sie nun einmal das Euro-Zeichen durch Minuten. So reden wir plötzlich nicht von einer Geldsumme, sondern von Zeit – unserer Lebenszeit, die wir täglich immer wieder aufs Neue geschenkt bekommen. Und es sind auch keine 5000 Minuten, sondern ganze 1440 Minuten, die uns jeden Tag zur Verfügung stehen. Nehmen Sie sich an dieser Stelle einen Moment  Zeit.

Wie geht es Ihnen nun dabei? Wie fühlen Sie sich? Welchen Gedanken und Bilder kommen jetzt auf?

Wie gehen Sie mit der täglich zur Verfügung stehenden Lebenszeit um? Unterscheiden sich die beiden Vorgehensweisen für das Geld und die Ihrer Lebenszeit?

Leben Sie heute! Sie wissen nicht, ob Ihnen morgen noch dieselbe Lebenszeit zur Verfügung steht!

Die Chance

In der Literatur finden wir die Hypothese, wenn wir nicht sterben würden – wenn wir also unendlich lange leben würden, hätten wir überhaupt keine Motivation, irgendetwas zu tun. Die Endlichkeit unseres Lebens stellt den Treibstoff für all unsere Aktivitäten dar. Wir möchten unserem Leben einen Sinn geben und diesen natürlich auch gerne “rechtzeitig” erreicht haben.

Ich bin kein Freund von Angstszenarien, durch die wir täglich mit dem Gefühl der Unsicherheit aufwachen müssen und nicht wissen, was morgen ist. Nach dem Motto: “Leben Sie heute, denn Sie werden nicht wissen, ob Sie den Morgen noch erleben”. Gleichzeitig beschreibe ich mit diesem Artikel schon die Idee, jeden Tag als eine neue Chance zu erkennen, diesen wach, klar und in eigener Verantwortung zu gestalten.

Carpe Diem

Manchmal erleben wir den frühen Tod eines Freundes oder einer Freundin, eines Geschäftskollegen oder eines Familienmitgliedes. Plötzlich werden wir für einige Tage ganz wach und aufmerksam. Wir erkennen, dass es uns alle treffen kann, unterhalten uns mit anderen darüber, wie wichtig es ist, dass wir jeden Tag aufs Neue nutzen – carpe diem … und dann schläft dieser Gedanke langsam aber sicher wieder ein. Wie ein langer Winterschlaf, aus dem wir nur sehr selten aufgeweckt werden. Kennen Sie das auch? Und dann sagen wir uns: “Die Ereignisse des Tage lassen es einfach nicht zu” …

Und das ist auch ganz normal, dass wir uns im Alltagsleben nicht ständig damit beschäftigen. Dass andere Dinge Vorrang haben und wir diesem Aspekt nur wenig Bedeutung schenken. Gleichzeitig – vorausgesetzt wir wollen es – werden wir unsere Chancen nicht nutzen und etwas verändern.

Wenn Sie etwas verändern wollen, wie könnten Sie das am besten erreichen? Wie könnten Sie  den Tag als Chance erleben und ihn immer bewusster wahrnehmen? Wie können Sie sich selbst etwas bewusster werden?

Momente schaffen

Ich glaube persönlich daran, dass wenige kleine Maßnahmen zu Beginn durchaus genügen, dieses Bewusstsein zu trainieren. Sie müssen also nicht jeden Tag 45 Minuten meditieren (auch wenn das sicherlich viel dazu beitragen kann). Hier einige Beispiele:

• Der Morgengruß: Sie haben bestimmt einen Spiegel im Bad. Schreiben Sie sich einige Worte mit Lippenstift auf das Glas, kleben Sie sich eine Postkarte mit einer besonderen Erinnerung an die Scheibe. Entwickeln Sie Ihre ganz eigene und einfache Idee! Jeden Morgen, wenn Sie aufstehen, begrüßt Sie diese Nachricht am Spiegel. Laufen Sie nicht daran vorbei, halten Sie an … nur für wenige Sekunden. Nehmen Sie sich vor, sich selbst diesen Tag zu einem Geschenk zu machen. Was benötigen Sie dazu? Womit können Sie sich selbst eine Freude machen?
• Die Inventur: Oder Sie nutzen den Abend und stellen sich selbst die Frage: “Was habe ich heute getan, das mir wirklich Spaß gemacht hat?”, “Habe ich heute etwas Gutes für mich oder eine andere Person getan?”, “Was müsste ich morgen tun, um mir selbst abends etwas Besonderes erzählen zu können?”. Wie würde sich das anfühlen?
• Jeden Tag, wenn Sie z.B. ins Auto steigen und losfahren wollen, nehmen Sie sich kurz  Zeit und fragen sich: „Was mache ich gerade, was beabsichtige ich zu tun und vor allem wozu?”. Sie können sich natürlich gerne auch einen anderen Moment aussuchen: die Fahrt im Fahrstuhl, das Öffnen oder Schließen der Wohnungstür, usw.
• Suchen Sie sich jeden Tag einen passenden, ruhigen Moment (am besten noch im Bett oder kurz nach dem Aufstehen) und stellen sich in Gedanken sich selbst als Ihr Idealbild in einigen Jahren vor. Nehmen Sie sich etwas Zeit, diese Person vor Ihrem inneren Auge zu sehen, die Gefühle beim Betrachten zu erkennen. Was würde diese Person heute tun, was würde sie hier und jetzt entscheiden? Was ist heute die EINE Maßnahme, die Sie dieser Wunschperson etwas näher bringt.

Ich möchte Sie dazu motivieren, wirklich nur eine Übung auszuwählen und diese für mindestens 1 Woche durchzuführen. Beginnen Sie aber nur, wenn Sie wirklich etwas verändern wollen und darin eine gute Chance für sich erkennen. Nur dann bleiben Sie auch motiviert und werden erleben, wie sich diese Gedanken und die dabei entstehenden Gefühle positiv auf Ihren Alltag auswirken. Versuchen Sie es!

Zusammenfassung

Schaffen Sie sich das Bewusstsein, dass jeder neue Tag eine Chance mit sich bringt. Werden Sie sich über die Vergänglichkeit der Zeit bewusst und trauern Sie dabei nicht der Vergangenheit hinterher. Nutzen Sie vielmehr die Zeit, die vor Ihnen liegt und die Ihnen in diesem Moment zur Verfügung steht. Diese können Sie immer wieder aufs Neue erleben. Wenn es für Sie stimmig ist, dann nehmen Sie sich die Zeit für eine der Übungen und lassen sich überraschen, was sich für Sie persönlich dabei verändert. Unter Umständen entschließen Sie sich nach der einen Woche, diese Übung noch etwas länger durchzuführen.

Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Was ist diese Resonanz?

Erinnern Sie sich an die Übung im Physikunterricht, in der in zwei Ecken eines Raumes je eine Stimmgabel mit der gleichen Frequenz aufgestellt wird. Wird eine der beiden Stimmgabel angestoßen, fängt auch die zweite an zu schwingen und einen Ton von sich zu geben. Wenn wir im Raum eine weitere Stimmgabel mit einer anderen Frequenz aufstellen und den Versuch wiederholen, so schwingen wieder die beiden Stimmgabeln mit der gleichen Frequenz – die mit der anderen Frequenz bleibt vollkommen stumm.

Der Ton ist eine Schwingung, die Schwingung wiederum ist Energie. Alles auf dieser Welt besteht aus Energie, das sagte schon Einstein. Und wenn das stimmt, dann sind auch unsere Gedanken und Vorstellungen Energie mit einer bestimmten Schwingung. Dabei haben unterschiedliche Gedanken unterschiedliche Schwingungen. Wie in dem Experiment mit den Stimmgabeln, können also auch unsere Gedanken und Vorstellungen in Resonanz gehen mit unserer Umwelt.

Wo erleben wir Resonanz?

Wenn wir dieser Annahme folgen, dann ist die Umwelt gleichsam ein Spiegel unserer Gedanken und Vorstellungen.  Das klassische Beispiel an dieser Stelle: Sie wollen sich ein Auto kaufen und schauen sich im Autohaus intensiv um. Sie entscheiden sich für eine rote Limousine. Wenn Sie das Autohaus verlassen, wird Ihnen in den nächsten Tagen immer wieder genau dieses Auto begegnen. Nicht, weil plötzlich mehr davon auf der Straße fahren, sondern, weil Sie Ihre Aufmerksamkeit verändert haben.

Ein anderes Beispiel: Wenn wir uns immer wieder mit den möglichen negativen Folgen eines Vorhabens beschäftigen, wie schätzen Sie dann die Wahrscheinlichkeit auf den Erfolg ein? Sie gehen in einen Geschäftstermin und schon im Vorfeld machen Sie sich Sorgen. Sie sehen den schlechten Verlauf des Treffens vorher und der Magen verkrampft sich. Sie glauben zu wissen, dass es nicht zum Abschluss des wichtigen Vertrages kommt. Ich bin mir sicher, dass so eine Vorstellung eher dazu beiträgt, dass der Vertrag tatsächlich nicht abgeschlossen wird. Wundert Sie das?

Eine Übung

Warum testen Sie die mögliche Wirkung nicht selbst? Wenn Sie über die nächsten 24 Stunden verschiedenen Menschen begegnen (egal ob auf der Straße, in der Straßenbahn, zu Hause, im Büro), wünschen Sie diesen Personen in Gedanken alles Gute, viel Gesundheit und Glück und lächeln sie innerlich. Wenn Sie nicht so lange üben wollen, dann machen sie es für 1-2 Stunden – sehr bewusst z.B. in der Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder in einem Meeting. Was glauben Sie, wird sich verändern? Lassen Sie sich von der Wirkung überraschen.

Ich bin verantwortlich?

Wir erleben, was wir denken, wir ziehen an, was wir denken … in Form von Menschen, Aufmerksamkeit und Ereignissen. Und genau hier erlebe ich häufig einen Aufschrei: “Das kann nicht sein, dass ich für all das, was ich gerade erlebe, selbst verantwortlich bin!”.

Wenn der Sachverhalt so wäre, dann müssten wir doch unser Erleben und unsere Umwelt nur durch unsere Gedanken und Vorstellungen beeinflussen können? Müssten dann nicht alle Menschen glücklich und zufrieden sein? Wäre es nicht ein Einfaches, nur noch in Wünschen und Zielen zu denken und zu fühlen. Alles würde einem geradezu zufliegen… wir müssten es nur noch erkennen und zugreifen? Warum ist das nicht so?

Wir alle haben viele Gedanken über den Tag verteilt, wir erleben bestimmte Gefühle und fokussieren uns mehr oder weniger bewusst auf bestimmte Ereignisse, Aufgaben und Ziele. Nur leider behalten wir häufig die Dinge im Auge, die wir nicht wollen. Wir beschäftigen uns mit Negativem und Problemen: Mit dem Verhalten anderer Menschen, mit Schmerzen, mit unangenehmen Gefühlen, mit geringem Einkommen, mit Angst vor Mißerfolg , mit der möglichen  Absage eines Auftrags, usw.

Wenn wir uns den ganzen Tag auf diese Dinge konzentrieren und unsere Gedanken darum kreisen, bewirkt es nur ein negatives Wahrnehmen unserer Umgebung  und wir ziehen diese Ereignisse noch mehr an. Oder anders ausgedrückt: Das Umfeld wird so auf uns reagieren, wie wir es vorgeben. Ist das nicht irgendwie schon etwas unheimlich?

Auf was achten?

Nein – ich bin kein Vertreter von: “Sie können alles allein mit der Kraft Ihrer Gedanken und Vorstellungen erreichen und tun”.

Ich bin jedoch fest davon überzeugt, dass wir die Dinge erleben, auf die wir unsere Aufmerksamkeit richten. Wir nehmen also sehr wohl Einfluss auf unser Erleben und damit auch auf unsere Weiterentwicklung. Wir haben es in der Hand, ob wir uns mit dem beschäftigen, was uns weiterbringt oder mit dem, was uns in alten Bahnen festhält.

Die Resonanz gilt immer und überall. Und hier liegt nun auch die Gefahr. Wenn wir uns auf etwas Negatives konzentrieren, dann erleben wir mehr davon. Auch wenn wir uns an einem vermeintlich positiven Ziel orientieren. Wie erleben Sie den Satz: “Ich möchte in einem Vortrag nicht mehr nervös sein”? Die Konzentration und damit die Energie liegt auf dem Wort “nervös”. Das Wort “nicht” wird von unserem Gehirn nicht wahrgenommen. Wenn Sie etwas verändern wollen, dann brauchen Sie eine ausdrücklich positive und klare Formulierung wie z.B.: Ich bin während des Vortrags konzentriert, entspannt und witzig.

Einige Beispiele

Versuchen Sie doch einmal eines der folgenden Beispiele oder denken Sie sich eigene aus:

Glücklicher sein: Denken Sie jeden Tag mindestens 5 Minuten über das nach, was Sie heute glücklich gemacht hat. Suchen Sie sich mindestens eine Situation aus und erleben Sie diese in Gedanken noch einmal.

Veränderter Umgang mit den Mitarbeitern/Chef: In den nächsten 14 Tagen suchen Sie ganz bewusst und immer wieder nach den guten Eigenschaften Ihrer Mitarbeiter oder Ihres Chefs. Es ist sicher, dass Sie immer etwas Gutes finden werden! Vielleicht nutzen Sie sogar die Möglichkeit und loben den Mitarbeiter oder auch den Chef (ja, richtig gelesen) – gerne auch öfter. Das soll nicht künstlich wirken, sondern Sie werden es womöglich selbst wollen, wenn sie sich intensiv über die guten Seiten Gedanken gemacht haben.

Eigene Wertesysteme entdecken: Wenn Sie sich über das Verhalten eines anderen Menschen aufregen, so deutet es darauf hin, dass Sie selbst dieses Verhalten in sich tragen. Sonst hätten Sie keine Resonanz, wären also durchlässig. Ihre Energie für den Kampf im Außen kann also viel sinnvoller für die eigene Selbsterkenntnis und für die eigene Weiterentwicklung eingesetzt werden.

Zielsetzung und Erreichung: Jeder Veränderung, jedes Ziel, das Sie erreichen wollen, benötigt Einsatz und damit Energie. Nutzen Sie die Chance, sich Ihr Ziel vorzustellen, es zu erleben und in Gedanken so zu tun, als ob Sie es schon erreicht haben. Erfahren Sie sich in dem gewünschten Zustand mit der Veränderung. Wenn es ein Ziel ist, dass Sie wirklich erreichen wollen, wird Ihnen diese Übung sehr viel Energie verleihen.

Zusammenfassung

Alles besteht aus Energie und jede Energie hat eine Schwingung – so auch unsere Gedanken und Vorstellungen. Wir erleben unsere Umwelt entsprechend unserer Gedanken und unseres Fokus. Wir gehen in Resonanz, d.h. wir ziehen Ereignisse, Menschen und ein Umfeld an, das selbst auf dieser Schwingung lebt. Auf Grundlage dieser Erkenntnis, können wir nun durch das Verändern des eigenen Fokus, der Gedanken und Vorstellungen unser Erleben und so unsere Zukunft verändern.

Achten Sie auf Ihre Gedanken, nehmen Sie sich die Zeit, immer wieder das Tempo zu verlangsamen und sich zu beobachten. Ohne Bewertung, einfach nur als Beobachter Ihrer Gefühle, Gedanken und körperlichen Reaktionen. Entwickeln Sie das Bewusstsein über Ihren eigenen Fokus und – das geht nun über die reine Achtsamkeit hinaus: Nutzen Sie die Gelegenheit,  Ihre eigenen Gedanken und Vorstellungen ganz bewusst für sich einzusetzen. Aber achten Sie darauf, was und wie Sie es sich wünschen.

Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Lesen Sie selbst: Wenn wir uns etwas wünschen, wenn wir von etwas träumen und es in Erfüllung gehen lassen, wenn wir uns für etwas entscheiden, dann zahlen wir hierfür einen Preis. Die Währung ist dabei sehr unterschiedlich – nur manchmal sind es Euros. Oft ist es die Zeit oder auch der Mut, die notwendige Energie, vielleicht aber auch eine Beziehung und vieles mehr.

Entscheidungen treffen

Entscheidungen treffen wir täglich, manche mit großen und andere mit kleinen  Auswirkungen. Eines können wir aber immer wieder feststellen:

Alles (Gute) hat seinen Preis!

Das Beispiel einer Karriere-Entscheidung: Eine Mitarbeiterin entscheidet sich dafür, das Angebot der Gruppenleitung in einer Abteilung anzunehmen. Wenn Sie diese Entscheidung umsetzt, zahlt sie ganz sicher an einigen Stellen auch den Preis dafür.

1. Sie ist nicht mehr die Kollegin, sondern die Chefin der Gruppe. Dieser Sachverhalt kann für viele schwierig sein, da sie gerne noch in derselben Form in den Kollegenkreis eingebunden wäre.
2. Sie entscheidet sich für einen höheren Zeiteinsatz und die möglichen Konsequenzen auf das Privatleben.
3. Sie trägt mehr Verantwortung und damit eventuell auch eine höhere Belastung.
4. Sie hat weniger Kollegen, mit denen sie ihre Themen austauschen kann. Denn leider ist es immer noch häufig so, dass an der Spitze die Luft immer dünner wird.
5. Sie kommt aus dem sozialen Kreis der Kollegen in die die oftmals vorherrschende Ellenbogen-Mentalität.
6. In der neuen Position ist mehr Politik als Sachentscheidungen gefragt.

Mit jeder Entscheidung, die wir treffen, entscheiden wir uns für etwas und verzichten gleichzeitig auf etwas anderes oder geben etwas von uns dazu. Natürlich, weil wir etwas erwarten, wir uns auf den Schritt freuen und in diesem Fall vielleicht eine Veränderung suchen.

Ich habe viele Menschen kennengelernt, die wild entschlossen sind, eine Lebensentscheidung zu treffen. Nach kurzer Zeit stellt sich allerdings ein flaues Gefühl ein und sie stellen fest, dass der Preis dafür sehr hoch ist. In ihnen taucht eine Seite auf, die vorab nicht existiert hat oder auch nicht ausreichend beachtet wurde. Diese Seite meldet sich nun lautstark oder in ganz leisen Worten. Mit einem Bauchgefühl, einem Magenschmerz oder Verlustgefühlen.

Nicht selten werden gute und wichtige Entscheidungen wieder rückgängig gemacht oder erst gar nicht getroffen, weil einem der Preis plötzlich zu hoch erscheint. Sie sind überrascht und nicht bereit, den Preis zu bezahlen. Wenn Sie die kritischen Seiten übergehen, landen Sie häufig – über kurz oder lang – in körperlichen Beschwerden. Diese müssen dann irgendwann als Meldungen des Körpers und der Seele wahrgenommen werden und zwingen uns zum Umdenken.

Preis oder Risiko

Ich möchte Sie heute darin bestärken, sich mit beiden Seiten der Medaille zu beschäftigen, wenn Sie eine Entscheidung treffen. Werden Sie sich bewusst, dass es nicht nur die als „gut“ wahrgenommenen Veränderungen gibt, sondern eben auch einen Preis, den Sie zahlen.

Menschen, die über Entscheidungen sowieso schon lange nachdenken, verstehen dies oft als Motivation,  noch mehr nach vorhandenen Risiken zu forschen. Das meine ich aber nicht. Die Risiken und der Preis für eine Entscheidung können sich sehr wohl unterscheiden. Die Fragestellung ist eine andere: Sie fragen sich nicht, was alles schief gehen könnte, sondern z.B. wenn ich die Entscheidung umsetze, worauf werde ich verzichten müssen, was wird mir fehlen oder was werde ich geben?

Sich selbst wahrnehmen

Es geht also darum, über den den Preis (z.B. den Verlust) nachzudenken, der mit der Entscheidung verbundenen ist. Sich klar darüber zu werden, welche Auswirkungen es für Sie als Person hat. Im “lauten” Alltagsgeschehen sind wir oft nicht in der Lage, diese Aspekte sofort zu betrachten. Manchmal wollen wir sie auch nicht wahrnehmen, weil es Anteile in uns sind, die wir sowieso nicht gerne hören.

Hier hilft uns wieder die Achtsamkeit, das „Zur Ruhe kommen“, das „Auf sich selbst einlassen“ und das „Spüren“, was in einem passiert. Sie werden feststellen, dass es bereits einen inneren Dialog zu diesen Themen gibt, den Sie möglicherweise so noch nicht gehört haben. Sie werden leisen Stimmen plötzlich mehr Gehör schenken, ohne sie sofort zu verurteilen. Sie werden sich als “ganze” Person wahrnehmen mit all dem, was sie in diesem Moment sind.

Das ist eine gute Gelegenheit, sich die Frage zu stellen: Wenn ich mich dafür entscheide, was würde ich vermissen, was würde ich verlieren, was gebe ich, was ist der Preis?

Seien Sie wachsam, wie sie mit dem Preis umgehen! Oft erlebe ich es so, dass der Preis sehr hoch ist und dann lieber die Entscheidung nicht in der Form getroffen wird. Die Verlustängste sind plötzlich viel zu groß. Das ist nicht das Ziel der Übung.

Auf die Bedürfnisse achten

Allerdings geht es darum, zu schauen, wie wir diesen Anteilen in uns Raum geben. Wie wir auf sie eingehen können, wie wir sie in die Entscheidung integrieren können. Es muss also nicht sein, dass wir entweder den Preis zahlen oder die Entscheidung dann besser nicht treffen.

Ziel ist es, zu erkennen, woraus der Preis besteht und sich über die dahinter liegenden Bedürfnisse klar zu werden. Für diese Bedürfnisse gilt es dann Lösungen zu finden, die – wenn Sie die Entscheidung treffen – ausreichend für diese Anteile in Ihnen sorgen.

Damit bleibe ich bei meiner Aussage vom Anfang: Alles Gute hat seinen Preis … UND Sie können versuchen, den Preis abzumildern. Wenn Sie zum Beispiel durch Ihre Entscheidung weniger Zeit für Ihre Kinder haben, dann kann es für diesen Preis, den Sie als Verlust empfinden,  ausreichend sein, dass Sie dafür aber zweimal die Woche ganz bewusst Zeit mit Ihren Kindern verbringen.

Räumen Sie dem Preis, den Sie für Ihre Entscheidungen zahlen, etwas mehr Platz ein.  Sie haben damit die Gelegenheit, Ihre Entscheidungen abzurunden und langfristig auf stabile und gesunde Beine zu stellen. Achten Sie auf Ihre innere Stimme und damit auf Ihre Bedürfnisse. Finden Sie eine Möglichkeit, diese in die Entscheidungen zu integrieren.

In Kurzform

1. Gewinnen Sie bei einer Entscheidung etwas Abstand mit Hilfe der Achtsamkeit.
2. Hören Sie Ihren inneren Dialog, lassen sie alles zu, ohne es zu bewerten.
3. Welchen Preis würden Sie bezahlen, wenn sie den Schritt gehen?
4. Welche Bedürfnisse melden sich dadurch bei Ihnen?
5. Gibt es Möglichkeiten, diesen Preis etwas abzumildern, indem Sie auf die Bedürfnisse eingehen?

Weiterhin eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Ich möchte Sie zu einem Selbstversuch einladen. Beobachten Sie die nächsten 24 Stunden, wie oft Sie oder andere im Gespräch das Wort “muss” benutzen. Sie werden überrascht sein, wie oft wir andere oder die Umstände für unser Handeln und damit auch für unsere täglichen Entscheidungen verantwortlich machen. Immer wieder scheint es so zu sein, dass uns nichts anderes übrig bleibt, als in der einen oder anderen Form zu reagieren.

• Ich muss Überstunden machen
• Ich muss das Konzept schreiben
• Ich muss diesen Termin wahrnehmen
• Ich muss freundlich/höflich sein
• Ich muss unsere Kinder vom Kindergarten oder der Schule abholen
• Ich muss noch ein Geburtstagsgeschenk kaufen
• Ich muss ….

Möglicherweise kennen Sie das Sprichwort: “Es gibt nichts, das wir tun müssen, außer zu sterben”. Ich kann mit diesem Sprichwort nicht sehr viel anfangen, obwohl es sicherlich gut dazu dient, eine Diskussion über das “Müssen” zu starten. Fallen Ihnen auch gleich viele Beispiele ein, bei denen das Sprichwort nicht stimmen kann? Wenn es so einfach wäre, würden Sie sich sicherlich schon lange einen selbst-bestimmten gönnen. Es scheint für die meisten unter uns nicht so einfach zu sein. Wie geht es Ihnen dabei?

Daher möchte ich nun die Übung erweitern: Warum müssen wir etwas tun? Nutzen Sie doch die Gelegenheit und schreiben für sich einige (3-5) Sätze auf, bei denen Sie etwas tun müssen und ergänzen Sie diese noch um die Begründung. Das könnte so aussehen:

• Ich muss Überstunden machen, weil ich sonst das Kundenprojekt nicht rechtzeitig abschließen werde
• Ich muss das Konzept schreiben, weil das Angebot morgen beim Kunden erwartet wird
• Ich muss diesen Termin wahrnehmen, weil ich es dem Geschäftspartner schon vor 2 Monaten versprochen habe
• Ich muss höflich sein, weil mein Chef das von mir erwartet
• Ich muss meine Kinder abholen, weil sie sonst allein vor der Schule warten
• Ich muss das Geburtstagsgeschenk kaufen, weil ich morgen auf der Feier eingeladen bin
• Ich muss ….

Ich bin der Meinung, dass hört sich das alles sehr nach Zwang, Verpflichtung und auch Widerwillen an? Das sind in dieser Form doch keine freien Entscheidungen. Sehr oft nutzen wir diese Formulierung, ohne darüber nachzudenken, weil wir es so gewohnt sind. Allerdings führt diese Gewohnheit dazu, dass wir uns in diesem Moment nicht so fühlen, als ob wir freiwillig eine Entscheidung treffen. Für unser Erleben macht es keinen Unterschied, ob wir das nur aus Gewohnheit so formulieren oder vielleicht sogar darunter leiden. Prüfen Sie für sich, ob durch diese Wahrnehmung und Ausdrucksweise ein Gefühl von Kraft, Motivation und Entscheidungsfreiheit entstehen kann.

Die einfachste Form daran etwas zu ändern, klingt für manche wie Augenwischerei und ist dennoch sehr hilfreich. Drehen Sie die o.g. Sätze einfach um und formulieren Sie diese wie folgt:

• Meine Kinder würden alleine vor der Schule warten, deshalb hole ich sie rechtzeitig ab
• Ich bin morgen auf eine Feier eingeladen, deshalb kaufe ich noch ein Geburtstagsgeschenk
• Der Abgabetermin für das Angebot ist morgen, deshalb werde ich heute das Konzept schreiben

Wie fühlt sich diese Formulierung für Sie an? Erkennen Sie einen Unterschied? Erzeugen Sie so schon ein anderes Erleben, allein durch diese kleine Veränderung?

Gehen Sie noch einen Schritt weiter : Finden Sie heraus, warum SIE etwas tun. Dann könnten sich die Sätze so anhören:

• Ich hole mein Kinder von der Schule, weil es mir wichtig ist, dass sie nicht allein vor der Schule warten müssen
• Ich kaufe noch ein Geburtstagsgeschenk, weil es mir wichtig ist, dass ich der Person morgen eine Freude machen kann
• Ich treffe morgen meinen Geschäftspartner, weil ich mich schon seit langem mit ihm verabredet habe und mir Verlässlichkeit wichtig ist
• Ich werde heute Überstunden machen, weil es mir wichtig ist, den Projekttermin einzuhalten

Was verändert sich nun für Sie? Erkennen Sie hinter Ihrem Handeln die Motivation (das Bedürfnis)?

Ihr Handeln kann aber auch ganz andere Begründungen hervorrufen. Wenn Sie noch etwas genauer hinsehen, dann könnten auch folgende Argumente auftauchen:

• Ich werde heute Überstunden machen, weil es mir wichtig ist, den Job zu behalten oder die Anerkennung vom Chef zu bekommen
• Ich werde das Geschenk kaufen, weil ich nicht möchte, dass die Gastgeberin morgen enttäuscht ist oder weil ich es erwarten würde, dass mir jemand etwas mitbringt
• Ich werde morgen den Geschäftspartner treffen, weil es mir unangenehm wäre, den Termin so kurzfristig abzusagen

Seien Sie ehrlich zu sich! Auch hinter diesen Formulierungen stecken wichtige Bedürfnisse. Sie können hier sehr schön das Seitenmodell nutzen und sagen: Einer Seite in Ihnen ist das wichtig. Denn Sie werden feststellen, dass es unter Umständen mehrere Seiten und damit mehrere Motive gibt. Manche, hinter denen Sie stehen (z.B. weil es mir wichtig ist, ihr eine Freude zu machen) und andere, die sie vielleicht erst einmal nicht so gerne hören (z.B. weil ich Angst habe, den Job zu verlieren). Aber auch diese sind anerkennenswert, da wir hier von dem Bedürfnis der Sicherheit und Existenzsicherung ausgehen können.

Manchen Menschen macht es auch Angst, die volle Verantwortung zu übernehmen. Nicht jeder freut sich darauf, die damit verbundene Freiheit zu erleben. Es kann wie eine übermenschliche Aufgabe erscheinen. Ist es da nicht viel einfacher, andere für die Entscheidung verantwortlich zu machen?  Wenn Sie diese Angst bei sich erkennen, dann gehen Sie kleine Schritte. Denn die Angst zeigt Ihnen auch, wo eigene Grenzen sind, die respektiert werden wollen. Aber bleiben Sie dort nicht stehen.

Es gibt eine buddhistische Weisheit: “Es geht häufig nicht darum, was wir tun, viel mehr jedoch, wie wir es tun”.

Entwickeln Sie die Achtsamkeit, zu bemerken, wenn Sie wieder einmal im “Muss” gelandet sind. Schaffen Sie Sich den notwendigen gedanklichen Freiraum. Treten Sie einen Schritt zurück und machen Sie die Übung wie oben beschrieben. Erkennen Sie Ihre eigene Motivation. Danach können Sie entscheiden, wie es weiter geht. Entweder Sie tun es, weil es Ihnen wichtig ist oder – und diese Möglichkeit seht Ihnen immer offen – Sie sagen „Nein“ und verändern etwas. Es ist mir bewusst, dass wir an manchen Umständen nichts ändern können – zumindest nicht auf die Schnelle. Das, was Sie aber ändern können, ist Ihre Sichtweise auf die Situation. Und das kann schon sehr viel verändern. Denn plötzlich sind Sie nicht mehr Opfer der Situation, sondern eine frei handelnde Person.

Wenn Sie diese Übung wiederholen, werden Sie erkennen, dass wir uns immer für etwas entscheiden. Wenn wir nichts verändern, entscheiden wir uns für das “Nichts verändern”. Wir unterliegen keinem “Muss”, sondern entscheiden immer wieder aktiv oder passiv. Hinter dieser Sichtweise liegt sehr viel Kraft … Kraft Ihr Leben selbst-bestimmt zu gestalten, Gelassenheit und Zufriedenheit zu entwickeln sowie Ihr Umfeld entspannter zu erleben.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei, Ihre eigene Entscheidungsfreiheit zu schaffen.

Weiterhin eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch

In den letzten Artikeln habe ich immer wieder angedeutet, dass diese Sicht nicht ganz der Realität entspricht. Eine von uns jedoch häufig genutzte, vereinfachte Sichtweise, die nur wenig mit dem zu tun hat, was wirklich in uns passiert.

Eine kleine Beispiel-Situation: Sie kommen nach Hause und hören schon von weitem wie Ihre Kinder laut im Wohnzimmer spielen. Sie sehen, wie die Spielzeuge überall herumliegen und gerade, als Sie durch die Tür hineintreten, kommt Ihnen ein Ball entgegen und trifft Sie am Kopf.

Wie ergeht es Ihnen, wenn Sie diese Zeilen lesen? Welche Gefühle kommen jetzt in Ihnen auf? Glauben Sie, dass Sie auf diese Situation immer gleich reagieren? Nein, wohl eher nicht.  Unsere Reaktion ist abhängig davon, wie wir uns fühlen: Ob der Arbeitsalltag stressig war, uns die Autofahrer auf dem Weg nach Hause schon genervt haben oder ob wir heute ein tolles Erfolgserlebnis hatten und voller Zufriedenheit und glücklich zu Hause ankommen. Klar ist es nicht schön, wenn uns der Ball am Kopf trifft, aber wie würden Sie heute darauf reagieren?

Um den Vorgang besser zu verstehen, können wir zwei Aspekte voneinander trennen:

1. Der Auslöser
2. Ihre Reaktion, d.h. die Gefühle, die bei Ihnen entstehen

Der Auslöser ist jede Art von Handlung oder Situation, mit der Sie konfrontiert werden. Beides wirkt auf Sie ein und veranlasst Sie nun zum zweiten Schritt – einer Reaktion. Die erste Reaktion ist, Sie geben der Handlung eine gewisse Bedeutung. Diese Bedeutung kann sehr vielfältig sein, wie wir am o.g. Beispiel gesehen haben. Wir sind hier unglaublich individuell und haben die Gabe, ein und derselben Handlung eine sehr unterschiedliche Bedeutung zu schenken. Sehen wir den Ball am Kopf vielleicht als eine etwas misslungene, aber gut gemeinte Einladung zum Spielen und lachen die Kinder an oder schimpfen wir mit ihnen und schicken Sie auf Ihre Zimmer. Würden wir in gleicher Weise reagieren, wenn der Ball nicht von Ihren Kindern, sondern von einem Freund oder dem Partner oder sogar – nur als Gedankenspiel – von Ihrem Chef geworfen wird? Sehen Sie, dass es sehr wohl möglich ist, auf ein und denselben Auslöser unterschiedlich zu reagieren?

Lassen Sie uns beim Beispiel bleiben: Keine der beiden Reaktionen gegenüber den Kindern möchte ich als gut oder schlecht darstellen. Ich möchte Sie sensibilisieren, dass Sie Ihren Handlungsspielraum erkennen und so auch für Ihre eigene Reaktion die Verantwortung übernehmen. Eine Aussage wie: “Die Kinder machen mich richtig wütend” wäre dann genau das Gegenteil davon. In diesem Fall würden Sie die Verantwortung für Ihre Reaktion auf Ihre Kinder abwälzen. Denn es ist und bleibt Ihre eigene Bewertung der Situation und Ihre eigene Reaktion auf den Auslöser. Aber was wäre dann die Würdigung der eigenen Verantwortung von Gefühlen?

Wenn Sie sich entscheiden, ärgerlich zu reagieren, was würden Sie dann benötigen? Möglicherweise etwas Ruhe? Zeit für sich zum Abschalten? Anerkennung für einen stressigen Arbeitsalltag? Wenn Sie sich dazu entscheiden, mit den Kindern zu spielen, was wäre es dann? Etwas Spaß und Vergnügen? Gemeinsame Zeit und Austausch? Ausgelassenheit?

Sie sehen, das sind durchweg alles anerkennenswerte Motive. Und es ist wichtig, dass Sie diesen Motiven – ich würde Sie auch gerne Bedürfnisse nennen – den Raum geben, den sie benötigen. Nur bleibt aber die Frage wie? Das wird dann wohl das Thema für einen weiteren Artikel.

Da wir uns hier mit dem Thema der Achtsamkeit beschäftigen, möchte ich Sie erst einmal motivieren,  wachsam zu werden. Sich ein Bewusstsein anzueignen, für das was gerade in Ihnen vorgeht. Welche Gefühle entstehen und warum. Nicht um diese zu verändern, sondern um diese zu erkennen und bewusster darauf reagieren zu können.

Bitte meinen Sie nicht, Sie müssten ab sofort in jeder Situation alle entstehenden Gefühle und die dahinter liegenden Motive oder Bedürfnisse erkennen. Wenn  Ihr Gegenüber nur einen Impuls sendet, auf den Sie reagieren, haben Sie schon den ersten und wichtigsten Schritt gemacht. Nehmen Sie sich die Zeit.

Um Missverständnisse zu vermeiden: Auch der Handelnde hat eine Verantwortung. Er kann zwar auf der einen Seite nur wenig oder überhaupt nichts über Ihre mögliche Reaktion wissen. Anderseits kann er sehr wohl die Wahrscheinlichkeit für die eine oder andere Reaktion erhöhen oder senken: durch Vorwissen, Erfahrung und durch das Überschreiten oder Einhalten gewisser gesellschaftlicher Normen. Aber er kann sich wirklich nie sicher sein, wie sie schlussendlich reagieren werden.

Und nun noch eine kleine Eselsbrücke: Wenn Sie das nächste Mal mit dem Finger auf jemanden zeigen, den Sie für Ihre Gefühle oder Ihren Gemütszustand verantwortlich machen, dann schauen Sie mal genau auf Ihre Hand, die Sie gerade ausstrecken. Versuchen Sie es jetzt einmal, zeigen Sie mit dem Finger auf etwas. Was sehen Sie?

Sie werden feststellen, dass ein Finger in die Richtung zeigt, worauf Sie deuten. Allerdings zeigen drei Finger nach hinten, direkt auf Sie.

Möglicherweise hilft Ihnen diese Metapher, um sich an diese Worte zu erinnern … wenn Sie das überhaupt wollen.

Weiterhin eine achtsame Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Was meine ich damit: Bleiben wir für einen Moment im Cockpit des Piloten – oder noch einfacher –  Ihres Autos. Solang alle Leuchten aus sind, fahren wir und sehen diesen Zustand i.d.R. als selbstverständlich an. Die regelmäßige Wartung sorgt dafür, dass das auch meist so bleibt. Wenn dann doch eine Signalleuchte ein Problem signalisiert, reagieren wir sofort und steuern die nächste Werkstatt an. Oder  wir lesen zumindest die Gebrauchsanleitung, um festzustellen, was gerade das Problem sein könnte und wie wir damit umgehen müssen. Jeden Kilometer, den wir mit der Gefahrenmeldung noch auf der Straße fahren, verunsichert uns und wir wollen das Problem so schnell wie möglich gelöst wissen.

Sie können unsere Gefühle auch als Signalgeber verstehen, die uns wissen lassen, ob alles rund läuft. Bei sogenannten “guten” Gefühlen fällt uns das leicht. Sie werden von uns oft schweigend hingenommen. Regelmäßige Wartung für unsere Gefühle – was ist das? Und wehe es leuchtet eine Warnlampe, wir fühlen uns nicht gut, d.h. ein sogenanntes “schlechtes Gefühl” taucht auf. Dann reagieren wir schnell, wollen uns dessen entledigen, suchen einen Schuldigen in der Außenwelt oder in uns selbst, in dem wir uns selbst beschimpfen. Und wie Sie sicherlich ahnen, weder das Suchen nach einem Schuldigen noch das einfache Wegwischen des Gefühls hilft uns: im Gegenteil, im schlechtesten Fall verstärkt sich die Intensität dieses Gefühls.

Ich möchte Sie für eine andere Sichtweise sensibilisieren, einer Sichtweise, die nicht von guten oder schlechten Gefühlen spricht, sondern von anerkennenswerten Reaktionen unseres Körpers, der uns mit den Gefühlen aufzeigt, ob etwas für uns in Ordnung ist oder eben nicht. Jedes Gefühl hat seine Bedeutung und diese Bedeutung geben wir ihm selbst. Denn ursprünglich ist es ein Gefühl mit einer gewissen Körperreaktion aus Sicht der Achtsamkeit “nur” eine Wahrnehmung. Erst durch unsere Bilder und Gedanken – die wiederum sehr stark von unserer Erziehung und Erfahrung in der Vergangenheit geprägt sind – geben wir dieser Körperreaktion eine Bedeutung: wünschenswert – nicht wünschenswert, gut – schlecht. In der Achtsamkeit lernen wir, das Gefühl und die Körperreaktion zu spüren, ohne sie gleich mit einer Bedeutung zu versehen.

Darüber hinaus möchte ich Sie einladen, insbesondere wenn Sie Gefühle verspüren, die Sie als negativ empfinden, zu prüfen, welche Bedürfnisse sich dahinter verbergen, die nicht erfüllt sind. Das kann zu Beginn sehr schwer sein und kann möglicherweise erst im Nachgang betrachtet werden, wenn das Gefühl etwas nachgelassen hat.

Vielleicht helfen Ihnen folgende Schritte: Begrüßen Sie das Gefühl und seien sie dankbar, dass es sich gemeldet und Sie auf den Missstand aufmerksam gemacht hat. Fragen Sie das Gefühl (ja, sie lesen richtig), was es denn gebraucht hätte? Und bitte nicht, was der andere hätte tun sollen, sondern was das Gefühl benötigt.

Meistens sind wir mit unseren Gefühlen so verbunden, dass wir auch mit unserem ganzen Körper das Gefühl ausleben. Wenn wir aber mit dem Gefühl reden, als ob es ein Teil von uns ist, geben wir uns gleichzeitig die Chance zur folgenden Betrachtungsweise: Ein Teil von mir ist wütend, sauer, ärgerlich, … ich selbst kann aber noch mit all meinen Fähigkeiten darauf reagieren und die richtigen Entscheidungen treffen.

In diesem Moment sind wir nicht mehr so sehr mit unserem Gefühl verbunden und der Handlungsspielraum kann sich erweitern.

Versuchen Sie es selbst, wenn das nächste Mal ein sogenanntes “unerwünschtes” Gefühl in Ihnen entsteht. Betrachten Sie es als einen Teil von sich, nehmen Sie es einfach nur wahr und betrachten Sie z.B. Ihre Körperreaktion: Was macht das Gefühl mit Ihnen? Gehen Sie in einen empathischen, wohlwollenden Dialog mit dem Gefühl und betrachten Sie was sich verändert. Sie werden sehen, dass allein schon der Dialog hilfreich sein kann. Was benötigt das Gefühl? Was kann Ihnen helfen?

Viel Erfolg wünsche Ich Ihnen und weiterhin ein erfolgreiche Zeit.

Gerade die Aussage “Du bist, wie Du bist” kann uns dazu einladen, unser Verhalten in Beziehungen bewusst wahrzunehmen und zu prüfen. Vor allem unsere Ziele und Wünsche, ob sie für eine “gesunde” Beziehungsgestaltung förderlich sind.

Kennen Sie Situationen, in denen Sie das Verhalten von einer anderen Person (z.B. Chef, Kollege, Partner, Kinder, Freund, Freundin) ablehnen, es Ihnen einfach nicht gefällt. In denen Sie sich ein Verhalten wünschen, das mehr auf Ihre Bedürfnisse eingeht? So zum Beispiel: der Chef sollte ihre Leistungen anerkennen; der Partner sollte mehr im Haushalt helfen, aufmerksamer sein und mehr Zeit mit der Familie verbringen; die Kinder sollen ruhiger oder auch lebendiger sein, sollen konzentrierter ihre Hausaufgaben machen; der Freund sollte doch endlich pünktlich zu Treffen erscheinen, usw.

Manchmal sind uns diese Punkte in einer Beziehung gar nicht mehr bewusst und wir haben vielleicht resigniert, weil Versuche unser Gegenüber zu verändern in der Vergangenheit gescheitert sind. Oder Sie haben erst gar nicht die “richtige” Möglichkeit gefunden, diese Punkte anzusprechen und der Ärger über das Verhalten stapelt sich bei Ihnen geradezu.

Dann reichen oft schon kleine Gesten oder sogar nur das Bild der Person oder ein Gedanke – wie z.B. eine Erinnerung oder nur die Zukunftsfantasie – um diese Aspekte wie den Frust und Ärger wach zu rufen.

• Wie viel Energie haben Sie schon dafür eingesetzt, eine andere Person zu verändern?
• Wie oft begleitet Sie Ärger und Frust über das Verhalten einer anderen Person?
• Warum ist das so? Warum entstehen diese Gefühle?

Auf der einen Seite ist es mehr als verständlich, dass Sie Ihr Umfeld so verändern wollen, dass es am besten zu Ihrer Vorstellung passt. Verspricht die Beziehung dadurch nicht einfacher und leichter zu werden?

Bezüglich Ihrer Gefühle ist es wichtig, zu verstehen, dass bei Ihnen aufkommende Gefühle durch die Handlungen des Gegenübers “ausgelöst” aber nie verursacht werden. Die andere Person kann nicht für Ihre Gefühle verantwortlich gemacht werden. Gefühle entstehen in uns, durch unsere eigenen Gedanken und Bilder, die auch durch unsere ureigene Erfahrungen und unsere Vergangenheit geprägt sind. Auf diesen Aspekt werde ich in einem anderen Artikel noch näher eingehen.

Es bleibt nun aber die Frage, können wir einen anderen Menschen überhaupt verändern?

Zusammengefasst lässt sich nur eines sagen: Wenn Sie das Verhalten einer anderen Person verändern wollen, dann ist das von Beginn an zum Scheitern verurteilt und damit sehr schnell mit Gefühlen wie z.B. Machtlosigkeit und Versagen, Wut und Ärger verbunden. Sie haben das Gefühl nicht durchzukommen, den anderen mit Ihren Wünschen nicht zu erreichen. Es bleibt uns nur eines zu erkennen:

Keiner lässt sich ändern, wenn er es selbst nicht wünscht oder zulässt.

Das einfache Ergebnis ist: “Er ist, wie er ist” oder “Du bist, wie Du bist”.

Natürlich können wir Hierarchien ausnutzen, z.B. der Chef sagt wo es lang geht und wir folgen. Es ist aber ein Trugschluss, zu glauben, dass Menschen unter diesen Bedingungen frei und motiviert arbeiten oder das Interesse entwickeln, sich zu verändern. Das Ausnutzen von Hierarchien kann nur kurzfristig zu Erfolgen führen und es wäre sicherlich zu prüfen, wer den Erfolg definiert.

Es gibt jedoch auch eine weitere Form wie Sie auf die Bitte Ihres Chefs reagieren können: Und zwar, wenn Sie aus eigenem Antrieb tätig werden. Dann haben Sie die Aufforderung des Chefs als Einladung und Bitte verstanden und wünschen die Erreichung des Ziels oder der Veränderung selbst. Das ist eine völlig andere Situation. Denn nun handeln Sie aus eigener Motivation. Welche Art von Motivation Sie zum Handeln bewegt, kann sehr verschieden sein.

Wenn nun aber die ersten Gesprächsversuche des Chefs nicht fruchten, der Mitarbeiter sich nicht „bessert“, wird eventuell eine Schulung als weitere Maßnahme geplant oder er erhält ein Coaching und für das Team wird eine Team-Entwicklung organisiert. Der Chef versucht also durch verschiedene Maßnahmen, sein Ziel und damit das veränderte Verhalten des Mitarbeiters zu erreichen. Möglicherweise kennen Sie aus Ihrer Berufserfahrung die damit verbundene stetige Zunahme von Frust und Ärger auf beiden Seiten.

Wie geht es Ihnen, wenn Sie von Ihrem Chef, nennen wir es einmal „Angebote“ zur Veränderung Ihres Verhaltens oder des Arbeitsstils bzw. der Effizienz bekommen? Sehen Sie das Angebot als Chance für eine persönliche Entwicklung oder entsteht in Ihnen eher der Widerstand, Sätze wie: „Ich will mich aber nicht verändern“, “Er hat doch keine Ahnung”, “Immer wieder dasselbe”. Und das, weil sie sich selbst nicht verstanden fühlen und keinen Sinn in dieser Veränderung erkennen können.

Beides sind Reaktionen, die anzuerkennen sind, denn im ersten Fall haben Sie die Einladung, die Ihr Chef ausgesprochen hat, angenommen und im anderen Fall dankend abgelehnt. Der Chef hat also nicht wirklich Einfluss auf Ihre Reaktion, noch kann er diese mit absoluter Sicherheit voraussehen. Sie sind autonom in Ihren Entscheidungen und Handlungen.

Die Veränderung kommt also nur dann Zustande, wenn Sie diese erlauben – Sie es sich selbst wünschen und die notwendigen Entscheidungen dafür treffen (bewusst oder unbewusst).

Hier gibt es auch viele Beispiele aus dem privaten Umfeld, in denen wir alle möglichen Anstrengungen unternehmen, um unser Gegenüber doch endlich zu einem bestimmten Verhalten zu bewegen.

Warum also nicht einen Ansatz wählen, der das Gegenüber mit seinen eigenen, für ihn individuellen Kompetenzen und Fähigkeiten respektiert. Das bedeutet ganz sicher nicht, dass Sie alles gut heißen und akzeptieren müssen, was der andere in einer Beziehung tut und wie er sich verhält. Hilfreich ist aber das Verständnis, dass Sie immer nur Ihre eigenen Grenzen aufzeigen können. Was ist für Sie in Ordnung und was nicht. Und hierzu gehört auch, dass Sie sich im Bedarfsfall vor den Grenzüberschreitungen einer anderen Person schützen.

Folgende Gedanken sind hilfreich, wenn es darum geht, Ihr Gegenüber zu einem anderen Verhalten zu animieren:

• Was wäre für Sie wichtig und hilfreich?
• Was benötigen Sie?
• Wo liegen Ihre Grenzen?

Sprechen Sie über sich und nicht über die andere Person. Teilen Sie der anderen Person mit, was Ihnen wichtig ist. Darüber hinaus können Sie eine Bitte aussprechen, die dem anderen aufzeigt, wie er besser auf Sie eingehen kann. Sie laden ihn zu einem bestimmten Verhalten oder einer Reaktion ein.

Und genau hier enden dann Ihre eigenen Möglichkeiten.

Verstehen Sie nun den Eingangs erwähnten Hinweis, dass der Versuch, eine andere Person verändern zu wollen, zum Scheitern verurteilt ist? Denn wenn wir uns dieses Ziel wirklich setzen und es gleichzeitig aber nicht möglich ist, wie können wir dann mit diesem Ziel wirklich erfolgreich sein? Am Ende ernten Sie nur Gefühle, die sie in der Regel sogar noch als negativ bewerten …Machtlosigkeit und Ärger, Wut und Frustration.

Somit also auch nicht wirklich hilfreiche Gefühle für eine respektvolle Beziehung.

Meine Einladung zum Abschluss wäre: Achten Sie auf ihre eigenen Reaktionen (Gefühle, Stimmen, Meinungen, Körperreaktionen), wenn Sie Zeit in einer Beziehung verbringen.

Achtsamkeit zu entwickeln, bedeutet hier immer wieder, sich das Bewusstsein zu schaffen, für das was ist. Wieder ganz wach zu werden für die eigenen Bedürfnisse und auch zu erkennen, wo diese nicht geachtet werden.  Am besten erreichen Sie das, indem Sie immer wieder kurz Ihren Atem beobachten. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für 2-3 Atemzüge auf die Bauchdecke und Ihre Atemgefühle. Sie werden sehr bald erkennen, wie sehr dieses Vorgehen Sie dabei unterstützt, sich selbst bewusster zu werden. Es braucht wirklich nicht sehr viel, nur diese kurzen Momente.

Anstelle das Verhalten des anderen verändern zu wollen, ist es hilfreicher, im Dialog gemeinsame Wege zu suchen. Sprechen Sie über sich und Ihre Anliegen und weniger über das, was der andere falsch macht. Aber seien Sie sich bewusst darüber, auch dieses Vorgehen wird nicht immer erfolgreich sein.

Entscheiden Sie dann aber auch wieder aktiv, wie Sie damit umgehen wollen ohne die Schuld dafür beim Gegenüber zu suchen.

Denn mit jeder Entscheidung respektieren Sie dann Ihre ganz individuellen Bedürfnisse und übernehmen Verantwortung für Ihr eigenes Leben.

Nochmals zum Nachlesen: Teil 1 von “Ich bin, wie ich bin – Du bist, wie Du bist“

Ich starte heute mit dem ersten Teil: “Ich bin, wie ich bin”.

Wenn Sie diesen Satz auf sich wirken lassen, was löst er bei Ihnen aus? Geben Sie sich einen Moment Zeit und spüren Sie nach. Was sind die Bilder, Gedanken und Gefühle die aufkommen, wenn Sie den Satz zu sich sagen: „Ich bin, wie ich bin“. Können Sie diesen Satz so akzeptieren?

Bei den meisten Menschen – vielleicht auch bei Ihnen – regt sich sofort ein “Ja, aber!”. Nur wenige können sich wirklich so akzeptieren wie sie sind. Einmal mehr, einmal weniger – aber sich vollständig akzeptieren wie Sie sind?

Typische Sätze, die auftauchen, könnten sein:

• Bewerten Sie sich: Ich bin faul, unsicher, egoistisch, hässlich.
• Vergleichen Sie sich: Ich bin zu ruhig, zu laut, zu leise, zu offen, zu verschlossen, zu groß, zu klein, zu dick, zu dünn, zu extrovertiert, zu introvertiert.
• Negieren Sie positive Eigenschaften: Ich bin nicht kreativ, nicht begabt, nicht hübsch, nicht fähig, etwas Bestimmtes zu leisten.
• Oder folgen Sie Ihrer Sehnsucht: Ich wäre viel lieber wie der oder die, ich hätte lieber diese oder jene Eigenschaft oder hätte ich doch mehr von ihm oder ihr.

Sicherlich fallen Ihnen selbst auch noch weitere Sätze ein, die Sie von sich selbst oder Ihrem Umfeld kennen. Was aber passiert, wenn wir so über uns denken, wenn wir uns immer wieder so in Frage stellen, abwerten und auch ablehnen?

Lassen Sie mich die Frage einmal anders stellen: Wie würden Sie mit einem Freund umgehen, über den Sie so denken? Würden Sie diesen Menschen als Freund schätzen? Würden Sie gerne mit ihm Zeit verbringen wollen? Würden Sie sich in seiner Gegenwart wohl fühlen oder eher unruhig werden und möglicherweise den Kontakt ganz vermeiden?

Es scheint also hilfreich zu sein, festzustellen, in welchen Bereichen wir uns typischerweise selbst ablehnen, wo wir sehnsüchtig auf andere Menschen schauen oder uns schlichtweg vergleichen und vermeintlich schlechter dabei fahren.

Unterstützend kann es sein, dass Sie einmal betrachten, welche Eigenheiten und Handlungen Sie bei anderen Personen ablehnen. Was bedeuten diese Eigenschaften in Ihrem eigenen Erleben? Könnte es sein, dass Sie diese Eigenschaften auch für sich selbst ablehnen?

Die Achtsamkeit hilft uns dabei, immer mehr dieser inneren Abläufe bewusst wahrzunehmen, sich ihrer klar zu werden und sie aus der Perspektive eines Beobachters zu betrachten. Das Zur-Ruhe-Kommen, der Fokus auf die eigene Wahrnehmung erlaubt einem die Aufmerksamkeit auf diese Details, die sonst unbewusst ablaufen und sich nur zu gerne verselbständigen.

Wenn Sie diese inneren Prozesse bei sich erkennen, dann gibt es sicherlich die Möglichkeit, diese zu verurteilen und abzulehnen. Setzten wir aber voraus, dass Sie sich nicht noch tiefer in die Selbstabwertung begeben wollen, dann glaube ich persönlich, dass Sie respektvoller mit Ihrem Erlebten und sich selbst umgehen, wenn Sie einfach nur bemerken, dass Sie diese inneren Sätze gerade erleben.

Treten Sie innerlich einen Schritt zurück und beobachten Sie, was dieser Satz mit Ihnen macht, was er bei Ihnen bewirkt, welche Gefühle aufkommen und wie Sie körperlich reagieren?

In der Achtsamkeit würden wir an dieser Stelle anhalten und als Beobachter uns selbst betrachten. Und für die ersten Schritte reicht das auch völlig aus.

Wenn Sie Lust haben, möchte ich Sie dennoch dazu einladen, noch einen Schritt weiter zu gehen und die Bedürfnisse zu erkennen, die sich hinter diesem Gefühl verbergen. Diese sind außerordentlich wichtig und lassen uns unser eigenes Handeln und die inneren Prozesse oft viel besser verstehen. Fragen Sie sich: Wozu ist dieses Verhalten oder diese Eigenschaft gut? Wobei hilft es mir? Was würde wegfallen, wenn es/sie nicht mehr da wäre?

Der liebevolle Umgang mit sich selbst und das Vorgehen;  das hört sich in diesen wenigen Sätzen einfach an und ist für die meisten unter uns sicherlich weitaus schwieriger. Denn wenn es so einfach wäre, dann hätten Sie es sicherlich schon längst getan.

Zu lernen, liebevoll mit sich und auch seinen eigenen, bis heute noch als Einschränkungen wahrgenommenen, Eigenschaften umzugehen, ist jedoch mehr als nur die Möglichkeit, mehr Lebensfreude und Zufriedenheit zu entwickeln.

Denn, Aufmerksamkeit ist Energie. Diese wird dort hinfliesen, wohin Sie Ihre Aufmerksamkeit ausrichten. Wenn Sie sich selbst liebevoll und in Achtsamkeit wahrnehmen, fließt immer weniger Energie in die innere Selbstabwertung.

Ich möchte Sie dazu einladen, immer wacher zu werden – Schritt für Schritt. Bleiben Sie geduldig, wenn es nicht gleich so klappt, wie Sie es sich wünschen.

Ich wünsche Ihnen eine achtsame Zeit, Ihr Olaf Karwisch

Den Moment, das Jetzt zu akzeptieren, wie es ist. Zu verstehen und anzuerkennen, dass wir diesen Moment oder was dazu geführt hat, nicht mehr verändern können. Wenn es uns gut geht, wir Spaß haben, wir etwas Freudiges erleben, fällt uns das meist leichter.

Für den einen könnte es der ruhige Abend auf dem Sofa, für einen anderen das Joggen am Morgen sein. Für mich ist es eine lebendige Zeit in der Partnerschaft, ein Spaziergang in der Frühlingssonne, das Zusammensein mit Freunden oder Zeit für die persönliche Weiterentwicklung. Jeder kennt Momente, die er mühelos so akzeptieren kann, wie sie sind.

Wann können Sie den Augenblick so nehmen wie er ist? Was sind typische Tätigkeiten und Ereignisse, bei denen Ihnen das leicht fällt?

Wie geht es Ihnen aber in den Zeiten, in denen Sie unzufrieden sind, Sie sich nicht wohlfühlen und alles oder jeder sich gegen Sie verschworen hat? Ganz sicher kennen Sie auch solche Situationen. Wie schnell sind wir dann in der Ablehnung, wollen nichts damit zu tun haben. Sätze entstehen wie: “Warum passiert das mir?”, “Das war doch klar”, “Immer trifft es mich”, oder “Hätte der/die das doch anders gemacht”.

Genau dann aber zu erkennen und zuzulassen: “Es ist, wie es ist”…ohne weitere Bewertungen, Meinungen, Stimmen. Aber – und das ist wichtig – alles, was in diesem Moment vorhanden ist, darf sein und damit auch unsere Gefühle.

Sie können diese spüren, werden aber zum Beobachter. Den Moment zu akzeptieren, heißt auch Gefühle wie Trauer, Einsamkeit, Ärger und Wut zu akzeptieren, sie aber nicht weiter anzuheizen, wie z.B. durch zusätzliche Gedanken, Bilder und Geschichten. Und sollte es dennoch geschehen, dann dies zu erkennen, ohne es weiter zu bewerten.

Bei allem was zu diesem – von uns als negativ erlebten – Moment geführt hat und für den Moment gilt: “es ist, wie es ist” und das entspricht in der Regel nicht unserem persönlichen Wunschzettel. Jedoch, was wir jetzt erleben, ist nicht wie es gestern war und ist auch nicht wie es morgen oder in einer Woche sein wird.

Ich möchte Sie dazu motivieren, diese Sichtweise immer wieder zu üben, Ihre Tätigkeit im Alltag kurz zu stoppen und in sich hinein zu spüren. Das geht immer und überall. Die folgenden Fragen helfen Ihnen bei der Übung.

• Wo befinden Sie Sich?
• Wo spüren Sie in diesem Moment Ihren Atem am meisten?
• Was fühlen Sie gerade? Welche Stimmung haben Sie?
• Wo spüren Sie in diesem Moment Ihren Körper? Gibt es eine Region, die besonders angespannt ist?
• Sind Sie gerade in einer Situation, in der Sie sich ärgern? Vielleicht über eine andere Person?
• Oder fühlen Sie sich so richtig wohl?
• Welche Bilder, Gedanken und Geschichten verfolgen Sie gerade, d.h. auch Erinnerungen und Fantasien, die diese Stimmung unterstützen?

Seien Sie der Beobachter von sich selbst, ohne diese Vorgänge zu bewerten. Diese Übung dauert am Anfang nur 2-3 Minuten und kann nach einer Übung sehr viel schneller durchgeführt werden. Das regelmäßige Anwenden ist hier besonders hilfreich.

Den Moment zu erleben, wie er ist, kann für einige Zuhörer die Annahme stärken, diese Einstellung führe zu Ignoranz und Resignation bzw. Gleichgültigkeit gegenüber der wahrgenommenen Bedeutung der eigenen Situation und deren möglichen Schwere. Es ist jedoch eine Veränderung der Perspektive, die es Ihnen erlaubt, Entscheidungen zur treffen, die sich nicht mit der Vergangenheit beschäftigen, sondern nur die eine Richtung betrachten können, auf die Sie einen Einfluss haben…hre Zukunft, d.h. auch den nächsten Moment.

Veränderung kann nur entstehen, wenn wir unseren Standort kennen, wissen von wo wir starten und wie wir die Reise beginnen. Wir können immer etwas tun, um das Morgen anders zu erleben, etwas zu verändern. Dazu braucht es den Mut, den Augenblick zu betrachten. Denn nur im jeweiligen Augenblick können wir etwas verändern. Und wenn es auch nur ein kleines Stück im großen Ganzen ist und wir damit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich auch etwas für uns verändert.

Wenn wir achtsam leben wollen, gilt es immer wieder den Moment zu akzeptieren wie er ist – in völliger Klarheit.

Dadurch vermeiden wir auch, uns immer wieder tiefer in Geschichten zu winden – warum es nun so ist, dass es schon immer so war und wir es nicht besser schaffen bzw. darüber nachzudenken, wer nun daran Schuld hat. Einfach nur mit den Gefühlen sein, ohne diese durch unsere Gedanken zu vertiefen oder verändern zu wollen.

Diese Klarheit schafft uns die Freiheit und innere Ruhe, die eigene – ganz individuelle –  Wahrheit, unsere Geschichten und Werte besser zu erkennen und erlaubt uns, in Selbstverantwortung unser Leben zu gestalten.

Weiterhin eine erfolgreiche Zeit, Ihr Olaf Karwisch